（９／１５）
○２０１９年１０月２０日に参加した時の結果 ５７歳
〈Ｓｔｒａｖａセグメント ヒルクライムin大山 2015〉
距離１８．０１km 標高差８４１ｍ 平均勾配４．６％
タイム １時間１７分３８秒 自己ベスト（１２８位／１６６名）
平均速度 １３．９km/h
推定平均パワー １４１ｗ
平均心拍数 １７３bpm
ＫＯＭ おおほしあわい タイム４１分１６秒 平均パワー３０４ｗ 2024年4月28日
○２０２４年９月１５日 今回の結果 ６２歳
〈ＧＡＲＭＩＮ ＥＤＧＥ８４０〉
距離１８．３３km 標高差８４７ｍ
タイム １時間１７分３０秒
平均速度 １４．２km/h
平均パワー １４０ｗ
平均心拍数 １６１bpm
今年のコースは２０１５年のコースに比べ、スタート直後に本当の海沿いまで下ったり、ゴールがホワイトパレスより手前のロッジ大山になったりと、若干コースが違うので、明確ではないが、２０１９年の自己ベストと同等、あるいは少し上回るレベルで走れた。練習とポジション変更の成果が出て嬉しい。
普段のライドでは、ウィンドブレーカーや虫除けをサドルバッグに、補給食をトップチューブバッグに入れているが、今回は短距離なので付けない。デコトラと呼ばれている３つのテールライトはレーダー以外、外した。４０年近く前シマノ鈴鹿で２日目の方が必ずタイムが良かった経験から、今までは前日位に心拍数を上げていたが、やらずに休息に努めた。
天気予報は雨で、チェーンにワコーズのエクストリームを少し注しておいた。朝、起きて天気予報を確認しても、雨。ジャージに防水スプレーをかけて、身体に虫よけスプレーしてから、車で出発。
境港は小雨が降っていたが、すぐ天気は曇に。博労座の駐車場に着いたら晴れ間も出て、スタートの名和運動公園に下ったら、暑い。でも。雨じゃなくてホント良かった！
先週の学びを活かし、じっくり時間をかけて、心拍数を余り上げないでアップした。Ｓ多さんにポンプを借りて、タイヤ・アジリストファストの空気圧を前輪４．０bar、後輪４．２barにきっちり調整。ありがとうございます。お蔭様で好結果を出すことができました。
今回の自分のテーマは、５年前の自己ベストを更新すること。「１２時から３時に力を入れる」ペダリングを身体に覚えさせること。
スタート後、追い越し禁止区間を過ぎたところでペースを上げ、心拍数を１６０bpmまで上げて進んで行く。５年前は１７０bpmまで上げたが。加齢に合わせた。おかげで途中でへたばることなく、足攣らず、勾配が３～５％の区間は、平均ケイデンス７３rpmで回せた。リズムとって、右・左、右・左、と心で呟きながら体重をかけ、ペダリングに気をつける。リコーサイクルさんに教わったフォームが上手くできると、０．５km/ｈ以上スピードが上がった。県道５４号線はこの練習に最適なコースだな。前にいるチームつうばいつうの選手を目標に走っているから気持ちも切れない。イイ感じ！ 後半、県道３０号線の勾配８～１０％区間に入ったら彼には離されてしまった。筋力、体幹を強化しないとね。
５年前の自分と、今の自分を比べたかったので、ゴールを通り越して旧ゴールのホワイトパレスの先まで全力で行った。サイクリング協会の方がせっかくタイム計測できるようにしてくれたのに。我儘でスミマセン。
自己ベスト並みに走れたので、上機嫌。正直この程度じゃ目標は達成できないので更なる努力が必要なんだが。過程としては上出来じゃん？
参加費に含まれているジンギスカンを頂こうと、豪円山ロッジに行ったら、なんとＵ木さん（Ａ立さんのお兄さん）がお母様と一緒に応援に来てくれた！ 先日（といっても６月だ）の御礼を直接言えて、良かった。リーダーのパンタニさんはもうロッジに入ってしまっていたので、後で伝えました。本日はサイクリングイベントで順位はないが１番だったＨ本さん、２番のなびさん、パンタニさんのテーブルに混ぜてもらって、成吉思汗。旨かったし、いろんな話ができて良かったです。鳥取県サイクリング協会の方達は、後片付けの後、僕ら選手が食べている間、自転車を見ておいてくれるという、有難いご配慮。ありがとうございました。本当にリスペクトしております。
この秋の２回のイベント、サイクルカーニバル、ヒルクライム大山で、自分なりの年齢に合ったやり方を掴んだ気がする。サイクリングの基本を従来よりも大切にする「だけ」ではありますが。
次は、ラ・マーモット・ピレネーに向けた今年最大の目標、１０月６日のグランフォンド倉吉。その次はひき逃げされても、腎臓がんになっても、しっかり生き残ったご褒美、１０月２０日のねんりんピック。
無事に参加して、安全に完走できるよう、いろいろ頑張ります。
走行距離 ２５．６６km
走行時間 １時間３７分
経過時間 １時間４４分 （グロス平均１４．８km/h）
熱量 ８３６kcal
速度 平均１５．８km/h／最大４５．２km/h
心拍数 平均１５３bpm／最大１６８bpm
ケイデンス 平均７３rpm／最大１９６rpm
パワー 平均１２６w／最大４６３w
獲得標高 ９１９m
気温 ３３℃
体重 ５３．３ kg
体脂肪率 ６．５ %
トレーニング効果 ＶＯ２ＭＡＸ 有酸素５．０ 無酸素３．７ 運動負荷５５７
〈Ｓｔｒａｖａセグメント ヒルクライムin大山2023〉
距離１６．７０km 標高差７７０ｍ 平均勾配４．６％
タイム １時間１３分１３秒自己ベスト（１４０位／１８７名）
平均速度 １３．７km/h
平均パワー １４３ｗ
ＫＯＭ おおほし あわい タイム３９分４０秒 平均パワー３０５ｗ
鳥取県サイクリング協会計測参考タイム １時間２１分０４秒
〈アプローチとウォームアップ〉
走行距離 ２４．７５km
走行時間 ５６分
経過時間 １時間４分 （グロス平均２３．２km/h）
熱量 ３００kcal
速度 平均２６．５km/h／最大５８．２km/h
心拍数 平均１０９bpm／最大１４６bpm
ケイデンス 平均７２rpm／最大２０１rpm
パワー 平均７２w／最大２６４w
獲得標高 ２４４m
気温 ２９℃
体重 ５３．３ kg
体脂肪率 ６．５ %
トレーニング効果 ベース 有酸素２．８ 無酸素０．０ 運動負荷５３
補給： ファインの経口補水チャージ水ＮＩＤ０．５リットル 水０．５リットル ミオナール２錠 芍薬甘草湯１包 メイタンの２ラン１包 水は少し足りなかった。本番前に足しておけば良かった。
