（１０／１４）
走行距離 ５８．７km
走行時間 ３時間１７分
熱量 ９９０kcal
獲得標高 １，３４２ｍ
気温 １３～２２℃
朝マック（枕木山ヒルクライム）
４時起床。準備に手間取り５時半のスタートに遅刻。アップなしで走り始めた。
今日のテーマは「胸を張って走れ！」
先日フッキーさんが撮ってくれた写真や、natさんのクリテリウム動画で、こりゃあ、改善しなきゃと思ったのだ。皆が談笑してる間にはゴールできた。
STRAVAセグメント 「農道からの枕木登り」
距離 ６．７６km
タイム ３３分２４秒
平均時速 1２．１km/h
平均心拍数 １６６bpm（最大１８８bpm）
推定パワー １３７w
体重 ５６．６kg
体脂肪率 １３．３％
ヒルクライム in 大山コース練習 #3
その後クルマで大山へ。ゴール近くのホワイトリゾートの駐車場に車を置き、スタート地点に降りる。途中チームメイトのなびさんとスライド。なんか気合が入った状態で登り始める。胸を張って走ると、回転数、心拍数が上がりやすい。同時に丹田辺りの筋肉鍛錬が必要だなと思い出せた。
前回１時間２１分。今回は途中スピードセンサーの位置を調整してしまったので、タイム更新はならなかったが、フォームを意識し走ろう。３回目なのでコースを把握していると思っていたが、距離感がまだ記憶と違っていた。本番はどうなるか。天気予報は曇のち晴れ。ワクワクしている。
STRAVAセグメント 「ヒルクライムin大山2015」
距離 １８．０１km
タイム １時間２４分５８秒
平均時速 1２．７km/h
平均心拍数 １６３bpm（最大１９４bpm）
推定パワー １３５w
体重 ５６．６kg
体脂肪率 １３．３％
２０１２年のツールドおきなわの時のブログを引っ張り出して、フォームの留意点を確認した。今回は２番目に書いてある事、一点集中で臨む。
（自分にとって効率の良いフォーム）
・肘の裏が前を向くようにワキを締める。
・胸をハンドルの前に出すイメージで、背筋を伸ばす。＝鳩尾で風を受けるイメージ。
・肩の力を抜き、首を前に出して、顔を上げて、前を見る。
・踵を上げる、膝を開き、足を真っ直ぐに上げて下ろす。
・深く息を吸う。より多くの酸素を取り込み、より持続できる。
当時は影響を受けた人のマントラも書いていた。
「ロードレースに奇跡は起きない」由多比呂士氏
「練習していないことは本番では絶対やれない。本番で逃げてはいけない」平松悟氏
「自分ができることをやりゃあ、いいんです」千賀太郎氏
「できると思って練習を続けたら、できるようになるんです」濱田真子氏
「一番大事なのは、メンタル。 つまりヤル気・気合・根性」竹谷賢ニ氏
「人は限界だと思った所から、その倍は走ることができるんです」別府史之氏
今回は、ここまで気負ってないけど！ 思い出せて良かったわ。記録って大切だ。
週末まで回復に努めます。
