クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

第4回筑波山練 2013

不動峠12本 


走行距離   107.6キロ
熱量     3531kcal
走行時間   7時間58分(TOTAL 4:30〜14:30 10H)
心拍数   平均130      
速度    平均13.5キロ
ケイデンス 平均54rpm
上昇     3280m
体重     56.5kg
体脂肪率   17.1%


1日で5,000メートル登るためのステップ、その2。
午前1時30分に起きて2時30分にウチを車で出て3時40分に北条に着いて。
4時頃から走り出したらスピードセンサーが反応せず位置直しその他。で、4:30スタート。

  西の空に浮かんでいる、月。 午前5時。


1.タイム25′39″ 平均心拍数127bpm 平均ケイデンス54rpm 平均速度8.9km
2.タイム24′09″ 平均心拍数133bpm 平均ケイデンス56rpm 平均速度9.5km
3.タイム25′42″ 平均心拍数134bpm 平均ケイデンス50rpm 平均速度8.8km
4.タイム25′35″ 平均心拍数133bpm 平均ケイデンス53rpm 平均速度8.9km
5.タイム24′47″ 平均心拍数138bpm 平均ケイデンス58rpm 平均速度9.2km
6.タイム27′08″ 平均心拍数138bpm 平均ケイデンス50rpm 平均速度8.5km
  休憩
7.タイム26′36″ 平均心拍数144bpm 平均ケイデンス50rpm 平均速度8.4km
8.タイム26′25″ 平均心拍数144bpm 平均ケイデンス51rpm 平均速度8.4km
9.タイム27′39″ 平均心拍数143bpm 平均ケイデンス49rpm 平均速度8.3km
  小休憩
10.タイム27′48″ 平均心拍数141bpm 平均ケイデンス49rpm 平均速度8.1km  
11.タイム27′05″ 平均心拍数142bpm 平均ケイデンス50rpm 平均速度8.4km
12.タイム20′43″ 平均心拍数159bpm 平均ケイデンス63rpm 平均速度10.9km

前日の睡眠時間4時間は短すぎた。 
補給を食べながら進んでいたが5本目やたら腹が減り、6本目後の休憩はコンビニまで行って仕入れて食べ過ぎ、休み時間長すぎ、結果7本目と10本目に足がツッて停止してしまった。
もっといろいろ、考えて、自制して、効率的に行動しないとイカン。



   筑波山麓は、田植えが始まった。


今月241.7キロ