距離 11.2キロ
タイム 21′49″
心拍数 平均168bpm/最大183bpm
速度 平均30.9キロ/最大41.6キロ
ケイデンス 平均115/最大127
熱量 250kcal
総走行距離 35.7キロ
総走行時間 1h25′
総熱量 766kcal
二度寝しちまった・・・
心拍数平均165以上、ケイデンス115以上を目標に1周だけ。
ギアは50×21〜25。
フォームを意識して、深く息を吸い、回し続ける、と。
・肘の裏が前を向くようにワキを締める。
・胸をハンドルの前に出すイメージで、背筋を伸ばす。=みぞおちで風を受けるイメージ。
・肩の力を抜き、首を前に出して、顔を上げて、前を見る。
走り始めて2分40秒後に目標心拍数に到達。
その後、センタとリフレッシュプラザ柏のプールへ。