走行距離 121キロ
不動峠〜つつじヶ丘
心拍数 平均138/最大178(不動峠参考値)
速度 平均11.3キロ/最大18.6キロ(不動峠)
ケイデンス 平均66/最大91(不動峠)
タイム 不動峠20′08″、〜つつじヶ丘駐車場まで29′13″(途中1回停止)
ツール・ド・つくばコース〈平沢官衙遺跡(大池)〜不動峠〜つつじヶ丘〉
計 53′27″(参考値)
走行時間 5時間37分
熱量 2699kcal
筑波山3回目。
午前4時起床、4時45分出発、オッティモ発5時15分。
オッティモ着10時45分。家着11時20分。6時間35分。
なるべくノンストップ(赤信号は止まる)。 アプローチはアウター固定かつ目指せ110回転、というシバリで。 結果は行きの平均回転数は99回転。帰りは90回転、しかも守谷で小さな洋菓子屋さんを見つけて焼き菓子を購入するという・・・己の食い意地に負けた!
アプローチのギアは50×23〜25、ヒルクライムのギアは34×23〜25を多用。 もっと重いギアを回せるようにする。 第一段階の目標は50×17で110回転、30分維持だ。
アプローチでのダメージか、日頃の疲れか、山で心拍計の調子が悪く途中で一度下ってやり直したためか、肝心のヒルクライムのタイムは大幅にダウン。
収穫は、足がツラなかったこと。 早く出れば筑波山登っても家族と昼ごはんを食べられる時間に帰れるようになったこと。
少しは身体が慣れてきたようだ。
もうひとつ、今日はタイヤの空気圧を試した。普段は7barなのだが、自分の体重でメーカーが推奨する6.5bar近辺にした。下りでグリップ力が少しだけ上がったような気がした。
午後はセンタとプールで遊んだ。