４２．５キロ地点まで ３時間４０分 ＤＮＦ

（8月） 自転車走行距離 170.7キロ （累計） 自転車走行距離 2,169.0キロ

４０．３キロ

３６キロ シマノのスポーツカメラで撮影してみた。 今月１４０キロ

２０キロ

２８キロ

（7月） 自転車走行距離 93.8キロ （累計） 自転車走行距離 1,998.3キロ

走行距離 ４６．１キロ 熱量 １００５kcal 走行時間 １時間４１分 （７時００分〜９時０２分 ２時間２分） 心拍数 平均１５３bpm／最大１７８ 速度 平均２７．３km ケイデンス 平均８２rpm パワー 平均８２w 左右バランス Ｌ／Ｒ ４６／５４ 上昇 ６０m 体重…

走行距離 ５２．３キロ 熱量 １０７７kcal 走行時間 ２時間０５分 （５時３５分〜７時４５分 ２時間１０分） 心拍数 平均１４１bpm／最大１７６ 速度 平均２５．１km ケイデンス 平均８６rpm パワー 平均６８w 左右バランス Ｌ／Ｒ ４３／５７ 上昇 ５０m 体…

走行距離 ４１．５キロ 熱量 ８９０kcal 走行時間 １時間３６分 （５時３５分〜７時４０分 ２時間０５分） 心拍数 平均１４６bpm／最大１８１ 速度 平均２５．９km ケイデンス 平均９０rpm パワー 平均６１w 左右バランス Ｌ／Ｒ ４６／５４ 上昇 ３０m 体重…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 76日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 75日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 74日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 73日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 72日目

（6月） 自転車走行距離 252.4キロ （累計） 自転車走行距離 1,904.5キロ

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 71日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 70日目

昨年に続き、競技役員、審判員として参加した。 朝３時半に起きて４時出発、途中休憩等。７時半にＣＳＣ着。 帰りは１２時半に出発、ＳＡで昼飯、４時半に柏着。朝、ＣＳＣに着いた時は霧雨が降っていたが、８時頃に急に晴れて準備から撤収まで晴れ。 柏に着…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 69日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 68日目 約1ヶ月ぶりに再開

スポンサー、ボランティア、実行委員会各位に御礼申し上げます。御陰様で今年も楽しかったです。 ６回目にして、大会史上初の雨レース。 朝、塩さんと５時に待ち合わせ、会場に向かう。 ３５分かけてアップ。１５分〜心拍数１６３rpm以上を４分維持〜１５分…

朝、てがぬまFIELDで高圧酸素カプセルに入り、 つくばのHi-5 BURGERで昼食、 受付後にNIELPRYDEとGRAPHITE DESIGNの自転車試乗。

４０分

高回転４０′レスト１５′重いギア４０′走行距離４６．４キロ

Ｋ田さん、Ｕ山さんと共に小貝川経由で筑波山へ。 ３３kmペースで引くＫ田さんは、１，０００km/月自転車＋１００km/月ランやっているそうで！ シクロのエース、Ｕ山さんは体幹がブレナイフォームだし。 なので。自分的には後ろに付いてても結構ハードで、い…

（5月） 自転車走行距離 413.8キロ （累計） 自転車走行距離 1,652.1キロ

走行距離 ３８．４キロ 熱量 ７７１kcal 走行時間 ２時間０５分 （5時50分〜7時50分 2時間） 心拍数 平均１３４bpm／最大１６７ 速度 平均２４．２km ケイデンス 平均９７rpm パワー 平均４６w 左右バランス Ｌ／Ｒ ３９／６１ 上昇 ８０m 体重 ５５．６kg …

走行距離 ５３．８キロ 熱量 １０１８kcal 走行時間 ２時間０５分 （６時２０分〜８時３５分 ２時間１５分） 心拍数 平均１３６bpm／最大１７０ 速度 平均２５．８km ケイデンス 平均８５rpm パワー 平均７３w 左右バランス Ｌ／Ｒ ４２／５８ 上昇 ８５m 体…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 67日目