小貝川〜福岡堰〜不動峠〜つつじヶ丘〜りんりんロード〜１９号
走行距離 １２７．０キロ
熱量 ２９８０kcal
走行時間 ６時間２７分
（６時４５分〜１５時１０分 ８時間２５分）
心拍数 平均１３４bpm／最大１８６
速度 平均１９．８km
ケイデンス 平均７２rpm
パワー 平均１０１w
左右バランス Ｌ／Ｒ ５１／４９
上昇 ８５０m
体重 ５６．０kg
体脂肪率 １５．６%
（不動峠）
距離 ３．８キロ（POLAR値）
タイム １９′４５″
心拍数 平均１６４bpm
速度 平均１１．６km
パワー 平均１５２w
ケイデンス 平均５６rpm
上昇 ２８０m
（不動〜つつじヶ丘）
距離 ７．３キロ（POLAR値）
タイム ３４′０４″
心拍数 平均１５４bpm
速度 平均１２．８km
パワー 平均１１０w
ケイデンス 平均５３rpm
上昇 ２９５m
（ツールドつくばコース）
距離 １１．６キロ（POLAR値）
タイム ５５′０３″
ツールドつくばのコースを2014年初アタックしたが、３８×２５を回すチカラがない。
１１％の坂が１６％以上に感じられた。
風返し後では時速５〜６km、３２rpm。
筋力強化が目的なのでいいのだが、次回は２７に換装してタイムを計ってみよう。
おそらく大して変わらない。
今日のハイライトは丸多屋でホルモンミックス定食を食えたこと。
APEXの竹さんのブログでみてからずっと食べたかったのだが、練習に行っても開店する時間には帰り道というパターンだったから。 確かにうまかった。ボリュームたっぷり、腹いっぱい。
自転車乗りはみんなホルモンミックス定食注文していて、なんつーかすでに、モンサンミッシェルのオムレツ、伊勢神宮の伊勢うどん（ころうどん）と並ぶ世界三大観光地定番メニュー入りしてる、といった感。
帰りはアウターで。途中内腿がピクッときたのでインナーに変えたが１１１kmでツッタ・・・
今月１８９．５キロ
そして寝てから、夜中にまた足ツッタ。
