腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 36日目 体重 56.7kg 体脂肪率 20.7%