１１／１５に右足に全体重をかけて良い許可が出て、松葉杖を卒業した。
嬉しかった。最初の一歩は少しビビった。歩く時の手の動きすら忘れていた。関節が固まっている、踵の腱が痛い、筋力は落ちてて、右に傾いている。普通に歩けない。なので、踵で着地して母指球、つま先で蹴る、足の動きを意識して、ゆっくり歩いている。否。ゆっくりしか歩けない。足首を曲げるためのマッサージやストレッチを施術してもらい、セルフマッサージもしている。
体幹強化はプランク（フロントブリッジ）を中心に。俺、フォームは一直線の形にできているつもりだったが、もっとお腹を凹まさないといかんかった。さらに腹式呼吸を加えるとキツーイ！ フォームをキチンとすると効き方も段違いなのだった。別に肩甲骨を閉じて開いてという動きも教わっている。今まで意識したことがないので、かなり苦戦中。会得すれば肩コリが相当緩和されるとのこと。
そして、エルゴメーター。英語ではstationary bikeとかexercise bikeというのだと調べた。毎日３０～４０分使わせてもらってて、有難い。今回もペダルを回すだけで機嫌が良くなる自分を再認識した。
ウォームアップ１５分→（２分頑張る目標１１０ｒｐｍ・１６０ｂｐｍ以上、１分レスト）を４回→クールダウン１０分 の３７分コース。今週嬉しくて毎日やったら、飛ばし過ぎで疲れて、金曜は目標ケイデンスまで上げることができなかった。
回復スピードはゆっくり。今はまだ日々確実に改善している段階なので、モチベーションは上がっている。
