（２／１８）
昨年の１０月末に開拓した短時間登坂練のコースで、やっと２周練習した。勾配１２％の箇所が所々あるのが、このコースの良い処。急坂に慣れていた方が上りを持続しやすくなるから。枕木山で１５％以上ある坂をＦｕｋｋｙさんに教えてもらったので、次はそちらにも行ってみる。
走行距離 ３３．２km
走行時間 ２時間２分
経過時間 ２時間２４分
熱量 ７８６kcal
速度 平均１６．３km/h／最大４２．１km/h
心拍数 平均１３５bpm／最大１６１bpm
ケイデンス 平均６０rpm／最大２００rpm
パワー 平均９０w／最大２５５w
獲得標高 ７０１m
気温 ８℃
体重 ５４．７kg
体脂肪率 １４．２%
トレーニング効果 VO2MAX 有酸素５．０ 無酸素１．９ 運動負荷２５２
今年初の実走。１１／２６のイベントから数えたら７８日ぶりだ。木次町のallumeさんにパンを買いに行くので、近くのさくらおろち湖のロードレースコースを走ろうと、車で現地まで行ったが。標高２５０～３００ｍの日陰は路上にも雪が残っていて、１周で退散。MAVIC COMIC BOA SPDの歩きやすさは安全に繋がる、ってのは認識した。
その後allumeさんでカンパーニュ仕入れて、松江のSUPREME HOTELさんの南インドミールスで昼食。どちらも美味しくて、リピートしているお店です。
午後は天気が良くなったので、アパート帰着後そのまま美保関灯台まで。
新しい靴と新しいインソール、新しいポジションは概ね良い感じだけど。下ハン持った時は肩がキツイのでステムを１０mm短くするか。しかしそれで背筋が伸びなくなったら（猫背フォームになったら）イヤなので。２ヵ月位は様々なコースを乗って様子を見る。筋力も肺活も、走り込んで慣らすのが先だわね。
（さくらおろち湖ロードレースコース）
走行距離 １３．２km
走行時間 ４３分０４秒
経過時間 ４９分１７秒
熱量 ２６９kcal
速度 平均１８．４km/h／最大４０．１km/h
心拍数 平均１３５bpm／最大１６１bpm
ケイデンス 平均６７rpm／最大１９９rpm
パワー 平均８６w／最大４３３w
獲得標高 ２５８m
気温 ５℃
体重 ５４．９kg
体脂肪率 １３．４%
トレーニング効果 テンポ 有酸素３．８ 無酸素２．５ 運動負荷１６３
（美保関灯台）
走行距離 ２７．１km
走行時間 １時間１２分５９秒
経過時間 １時間２３分
熱量 ４５８kcal
速度 平均２２．３km/h／最大５１．５km/h
心拍数 平均１３８bpm／最大１６０bpm
ケイデンス 平均６３rpm／最大１９６rpm
パワー 平均８７w／最大２５２w
獲得標高 ２３７m
気温 １３℃
体重 ５４．９kg
体脂肪率 １３．４%
トレーニング効果 ハード 有酸素４．２ 無酸素０．６ 運動負荷１６３
