日南町 時忘れ清水屋さんとパン屋さくらんぼんさん ライド

走行距離　　　１１１．０km

走行時間　　    ７時間位

熱量　　　　　 １，３３２kcal　以上

心拍数　　　　平均１２８bpm／最大１５６bpm

速度　　　　　平均２１．０km/h／最高５４．０km/h

ケイデンス　　平均７０rpm／最高１４９rpm

獲得標高　　　７１３m　以上

体重　　５５．２kg

体脂肪率　１０．６%

友、遠方より来る　また楽しからずや

Ｐさんが東京から来てくれて、日南町の蕎麦屋、時忘れ清水屋さんに行った。

第三日曜にこちらの離れでパン屋さくらんぼんさんがリュスティックを販売しているのだ。今日は第二日曜だが、今年の最終営業日なので出店するとの事で。

行きは日南町までの上り坂が、記憶よりずっと長くて、ありゃりゃって感じ。

１０割蕎麦と定食のけんちん汁は丁寧なお仕事されてて、旨かった。

さくらんぼんさんでは話が尽きず、楽しくて長居した。

そして復路。行きより１０km程長い日野川沿いコースを選択したのだが、これが失敗の元。途中で足がつって動けなくなってしまった。しかも今年一番酷いツリ方。ミオリラークがなかなか効かず、ホストなのにゲストにずっと引いてもらう有様。といいつつ、冬タイヤへの交換の予約時間に間に合うかもと焦って、ゼッタイ間に合わないと諭される。。。這うような感じでアパートに帰って来た。Ｐさん居なかったら、まだ辿り着いてないかも。

久しぶりに一緒に走れてすごく楽しかったです。ありがとう！

診察６ 手術後４９週

７月に５回目の診察を受けたが、記事は書かなかった。その時、既に骨はしっかりくっ付いていた。１年目になる１２月に抜釘手術をしたいから日程調整の為にと、今回の診察を予約した。しかし仕事で課題が山積しているため、来年の４月頃にやる事にした。

２０１８年の１２月１５日に左手首を骨折し、２５日に手術した。今までの骨折では１年を目途にプレートやボルトを抜いて来たので、そこまで長く入れているのは初めてだ。まあ、８年も抜かないでいる友人がいるし、大した問題ではないのだろう。

最近の状況は、寒くなってきて、１０月下旬から肩甲骨辺りの痛みや上腕のしびれが復活してしまった。仰向けが持続できないし、夜に痛みが強くなって眠れない。本当は早く抜いてしまいたい。きっとこの痛みから解放されるだろう。が、抜いたら暫くはオトナシクしてないといけないし。なので、再びリリカと温熱の湿布（フェルビナク）を処方してもらった。

手首骨折からの復活自体は、手首や指の可動範囲はＯＫ。動きがシブイ（抵抗がある）のは７月と変わらない。完全に復活したいなら、初期からリハビリを継続しましょう。自分は自転車乗れるし、ハーモニカも吹けるし、仕事もそれなりにこなせるので、まあ、いいかな、というトコロです。

１０分走×２回 島根県道２号線

（１１／１６）

走行距離　　　１９．６km

走行時間　　    ５１分

熱量　　　　　 ３３１kcal

心拍数　　　　平均１５６bpm／最大１８３bpm

速度　　　　　平均２３．０km/h／最高４２．５km/h

ケイデンス　　平均６３rpm／最高１４０rpm

獲得標高　　　１２４m

体重　　５７．７kg

体脂肪率　１５．１%

 境水道沿い美保関への道でインターバル「１０分走 ~５分レスト~１０分走~レスト」

４：３０起床　５：２７ スタート　６：２４アパート着　シャワー浴びて出勤

前日の晩ご飯に、広島風お好み焼きとピザ食べたら体重が２キロ増えていた・・・

気温７℃　トゥカバー、冬用長袖厚手アンダー、耳当て付ヘッドバンド、ネックカバー、長袖薄手ジャージ、夏用ベスト、ウィンドブレーカー、冬用ロングタイツ。

丁度良い位。アタック中はウィンドブレーカー脱いでも良かったかも。

（１０分走＃１）

タイム１０′０１″　 距離４．９５km　東南東の風１m 

平均時速２９．６km/h　

平均心拍数１６８bpm　最大心拍数１８０rpm

平均ケイデンス６７rpm　ギア５２×１５（３．４７）固定

パワー１４１W（Power-to-weight ratio　２．４４w/kg）

（レスト＃１）

タイム５′０２″　 距離１．６３km　東南東の風１m 

平均時速１９．５km/h　

平均心拍数１５９bpm　

平均ケイデンス４６rpm　ギア５２×１５（３．４７）固定

パワー５８W（Power-to-weight ratio　１．０１w/kg）

（１０分走＃２）

タイム１０′０６″　 距離４．７７km　東南東の風１m 

平均時速２８．４km/h　

平均心拍数１６７bpm　最大心拍数１８１rpm

平均ケイデンス６８rpm　ギア５２×１５（３．４７）固定

パワー１１４W（Power-to-weight ratio　１．９８w/kg）

６時過ぎ。まだ暗い中、一人のサイクリストとすれ違ったが、必死に漕いでいたので当方に挨拶する余裕なし（笑）

後でストラバ見て、チームメイトのＤ源さんと分かった。

 （境大橋を登る１０分レスト）

 帰り道に高回転練習。信号に引っかかる、で、おしまい。県道２号線上ですべて終わらすには後１５分早く出ないと。

（高回転走）

タイム１′０２″　 距離０．４７km　

平均時速２７．４km/h　

平均心拍数１４８bpm　最大心拍数１５８rpm

平均ケイデンス１２５rpm　平均ケイデンス１３５rpm

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