中海北部周遊サイクリングコース Time Trial

走行距離　　　　３２．５km

走行時間　　    １時間１７分

熱量　　　　　  ４５１kcal

心拍数　　　　平均１５５bpm／最大１７２bpm

速度　　　　　平均２５．３km/h／最高４５．１km/h

ケイデンス　　平均６４rpm／最高１３５rpm

獲得標高　　　１４９m

体重　　５６．７kg

体脂肪率　１３．５%

７：０５ スタート

気温１０℃　トゥカバー、冬用長袖厚手アンダー、耳当て付ヘッドバンド、ネックカバー、長袖薄手ジャージ、夏用ベスト、冬用ロングタイツ。

タイムトライアルには着込み過ぎ。

「来シーズンに向け、オフトレを地道にやります。」の第一弾。

先ずは、現状把握。このコースは信号がスタート／ゴールだけで、坂がとても少ない。

風の影響は大きいが、比較して行くには良いコースと考え選択した。

(中海北部周遊サイクリングコース Time Trial)

距離　２１．１km　獲得標高５５m　タイム４２′４９″　東の風５m 

平均時速２９．６km/h　最高速度５２．４km/h

平均心拍数１５９bpm　最大心拍数１７２rpm

平均ケイデンス６６rpm　ギア５２×１５（３．４７）固定

パワー１３０W（Power-to-weight ratio　２．２９w/kg）

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ベタ踏み坂を下って行くときの景色が好きだ。

 帰り道、久しぶりに高回転練習やってみた。１２５rpm以上だとオシリが跳ねて、2分と持たなかった。こちらも、思い出してやって行こう。

コンクイスタ朝練2019 #7

今日は、今年の朝練の最終回

走行距離　　　　３１．８km

走行時間　　    １時間１６分

熱量　　　　　  ３９３kcal

心拍数　　　　平均１４６bpm／最大１８１bpm

速度　　　　　平均２５．１km/h／最高５１．１km/h

ケイデンス　　平均７３rpm／最高１３０rpm

獲得標高　　　　　２３４m

体重　　計測せず

体脂肪率　計測せず

３：４５ 目覚ましで起きるがウダウダして４：０５起床

気温　９℃　トゥカバー、冬用半袖アンダー、アームウォーマー、レッグウォーマー、耳当て付ヘッドバンド、夏用ネックカバー、ウインドブレーカーを装着。

４：４０出発 　身体が重い。

４：５６皆より４分先行してショートコースへ。 

往路は前回と逆で心拍数が全然上がらず。北浦ピーク途中でショートコース組の３人に一気に抜かれてしまった。復路は例によって、あっという間にメルコさんに離され、後発のK村さんに干拓で付けず、Ｋ脇さんにベタ踏み坂の最後で抜かれた。。。

来シーズンに向け、オフトレを地道にやります。

 往路　１２．９km　タイム３０′４４″　平均心拍数１４４bpm

 復路　１１．２km　タイム２４′４２″　平均心拍数１４８bpm

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帰り道　朝もやの向こうに島根半島

大山どり びっくり市

（１０／２７）

『銘柄鶏「大山どり」を飼育・加工・販売する株式会社大山どり』のびっくり市、

に行ったんだ。月に1回位開催されている。「大山どり」は地元でも食べるけど、東京の方がブランド鶏として有名なんじゃないかな。東急沿線に系列の焼き鳥屋さん「すみれ」が何軒かあるのを知ってるし（行った事はない）。千駄木の大好きなパスタ屋さんＨでも使われている。

自分は普段スーパーで購入している。びっくり市は格安だが、業務用製品の荷姿で販売されるので。単にいっぺんどんなんなんか、覗いてみたかったんだ。

行ってみて。「一人暮らしだし、やっぱやめとけ。あの店でいつでも買える」とは思った。買おうかな、と考えていた胸肉なんか２キロＷパックで４キロ！

で、ささみを２キロ買ってしまった。チラシのコピーは「筋力UPには、ささみが最適！」もう自転車オフシーズンに入ったが、来年に向けて筋トレするからね。からね。

からね。。。ホンマにやるんやろな？

そんなわけで。今、冷凍庫には小分けしたササミが１．６キロ入っております。

既に、４００ｇを美味しくいただきました。

ちなみに胸肉のコピーは「疲れを取るのに最適！年中活躍するアイテムです」

それこそ、今の俺に最適！なんだけど。