結果 Zクラス 37位/42名
タイム 1時間50分46秒
距離 40.0キロ 8周(トップは11周)
ケイデンス 平均82/最大138
速度 平均21.7キロ/最大52.6キロ
心拍数 平均152/最大169
機材 フレーム:LOOK585、ホイール:カンパニョーロユーラス、タイヤ:ミシュランプロ3グリップ ギア:前50×34 後12〜25
走行距離 45.7キロ
今日のテーマは平均心拍150〜155に抑えて、一定ペースで走り、「結果的に早く走るペースを理解する」こと。
それなりのペースは把握できた、と自己評価している。
対策の甲斐なく、また3周目で足がツったのだが、
なんとか走れる程度の軽いツリ方で済み、今回は止まらずに、8周走ることができた。
最初はもっとじんわりと入るべきだな。
・・・それで「あの関門」に間に合うかは大いに疑問だが、今年はこの方法で行かないとアップダウンの100キロは俺にはこなせない。
3周目以降は単独旅走行。
周回 ラップタイム 平均心拍数 平均ケイデンス その他
1 11′44″ 155bpm 91rpm 早く心拍数を155にしてその後一定を試みる。
2 12′43″ 159bpm 90rpm 頑張り過ぎと3周目ペースを落とす事にする。
3 13′30″ 154bpm 81rpm だが軽く左スネがツった。芍薬甘草湯を飲む。
4 15′08″ 146bpm 76rpm 回復を待つ。
5 13′57″ 150bpm 82rpm 復活しだした。
6 15′24″ 147bpm 75rpm ヘアピン攻めたら右スネがツる→芍薬甘草湯。
7 14′30″ 151bpm 79rpm 回復してきたが、抑えて走る。
8 13′48″ 157bpm 82rpm 最終周「ツラない程度にペースアップ」する実験。
○補給
水750ml、エレクトロライトショッツ500ml、ショッツ5個、ベスパハイパー1個。
自分的に水系はギリギリ。
○足ツリ防止策
熟成マー癒(馬油)、エンライテン、エレクトロライトショッツ(同上)、梅しば2個。