走行距離 ２０４．１km
走行時間 ９時間１３分
熱量 ２，０８２kcal
速度 平均２２．１km/h／最大３６．３km/h（グロス平均１５．５km/h）
心拍数 平均１４８bpm／最大１７９bpm
ケイデンス 平均５６rpm／最大１００rpm
獲得標高 ６３５m
推定平均パワー ６７w
体重 ５６．２kg
体脂肪率 １５．０%
経過時間 １３時間９分
大阪→東京キャノンボールに向けた第一歩。目標と現実のギャップの大きさが、改めて定量的に分かった１日になった。
朝４時３０分。雨雲レーダーを見て、今から雨で、午前９時頃には雨が止み午後から晴れるのが分かった。しかしそうすると長距離乗れないので、あえて突撃することにした。なんでやねん、こないだの反省と真逆やん！と、もうひとりの自分がツッコむ。風は東北東３ｍ。持続するために心拍数は１５０bpm台に抑え、今後と比較するためと筋トレの意図でギヤを５２×１５（ギヤ比３．４６）に固定。
１周目は気が付いたら心拍数１７０bpm以上に上がっていたので途中からペースを落とした。ウェアはもう少し着込んでくるべきだった。３周目、小雨が止んだ後の気温３℃の時の寒かったこと！ スタート前に江島大橋のファミマで仕入れたおにぎりがアイスクリームみたいだったし。 途中のセブンイレブンで休憩してもキツかったら一度アパートに戻って午後から仕切り直そうとまで考えたが、あん饅とコーヒー飲んで２０分休んだらイケそうになったので、そのまま続けた。
５周走った後、以前から気になっていた江島の中華、シルクさんで昼食。１１時３０分の開店を待った事もあり結局１時間２５分の大休憩となった。でも開店後１５分で満席になったので、待って正解だった。１周追加してたら満員で入れなかった。
８周目の中程、１６６km地点、回春苑を過ぎた５％の坂で内腿が軽く攣った。自分の想定１００km前後より遅かったのは心拍数を抑えていたからだ。エペリゾン塩酸塩錠とロキソニンを投入してファミマに戻り、休憩。ツイッター投稿なんてやってたら３５分も経っていた。（備忘録。ファミリーマート江島大橋店にはゴミ箱がないので持ち帰る事。）
９周目。なかうみスカイポートの直前で後輪がパンクした。久しぶりのパンク修理。まずタイヤをうまく外せないわ、１本目のチューブのバルブを曲げてしまうわ、２本目はボンベの使い方を間違え中途半端な量しか空気を入れられないわ、ってなんと３７分もかかってしまった。使わない能力は失われる、ってヤツだ。途中から近くで模型飛行機で遊んでいた５０代の男性が話しかけてくれたので落ち込まずに済んだ。その方はグライダーとエンジン付きの２機持っていた。スゲー奥の深そうな趣味だ。予備のチューブを使い切ってしまったので１０周目は諦め、晩ご飯をシルクさんで食べてから帰還。小型空気入れはもっと高性能のヤツを買おう。走ってる時はトレーニング効率上げるのにパワーメーターをまた導入しようか？と考えていたけど、ブログを書いている今、買わない事にした。買ったから出力が上がる訳で無し。ストラバで推定出力は把握できるし。それよか練習量を増やせよ。
今日もフォームとペダリングを意識しながら走った。体幹をもっと鍛えなきゃ良いフォームを維持できない事が良く分かった。
（自分にとって効率の良いフォーム）
・肘の裏が前を向くようにワキを締める。
・胸をハンドルの前に出すイメージで、背筋を伸ばす。＝みぞおちで風を受けるイメージ。
・肩の力を抜き、首を前に出して、顔を上げて、前を見る。
・踵を上げる、膝を開き、足を真っ直ぐに上げて下ろす。
・深く息を吸う。より多くの酸素を取り込み、より持続できる。
（STRAVAセグメント 中海堤防道路ＴＴ江島～左回り）
本日のベストは結局１本目
２０．６km ５１分２１秒 平均２４．１km/h 推定パワー７７ｗ
自己ベスト ２０２１年９月２１日
２０．６km ４０分４１秒 平均３０．４km/h 推定パワー１３７ｗ
コースレコードはＳ田さんが持っている。２０２１年７月１５日のコンクイスタ朝練。
２０．６km ３０分２９秒 平均４０．６km/h パワー１７２ｗ
Reliveは目が回りますので、ご注意を。
