走行距離 ３１．８km
走行時間 １時間１６分
熱量 ３９３kcal
心拍数 平均１４６bpm／最大１８１bpm
速度 平均２５．１km/h／最高５１．１km/h
ケイデンス 平均７３rpm／最高１３０rpm
獲得標高 ２３４m
体重 計測せず
体脂肪率 計測せず
３：４５ 目覚ましで起きるがウダウダして４：０５起床
気温 ９℃ トゥカバー、冬用半袖アンダー、アームウォーマー、レッグウォーマー、耳当て付ヘッドバンド、夏用ネックカバー、ウインドブレーカーを装着。
４：４０出発 身体が重い。
４：５６皆より４分先行してショートコースへ。
往路は前回と逆で心拍数が全然上がらず。北浦ピーク途中でショートコース組の３人に一気に抜かれてしまった。復路は例によって、あっという間にメルコさんに離され、後発のK村さんに干拓で付けず、Ｋ脇さんにベタ踏み坂の最後で抜かれた。。。
来シーズンに向け、オフトレを地道にやります。
往路 １２．９km タイム３０′４４″ 平均心拍数１４４bpm
復路 １１．２km タイム２４′４２″ 平均心拍数１４８bpm
