クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

手賀沼 気晴らしライド

走行距離    14.9km

走行時間   40分(10:30-11:25 TOTAL55m)

熱量      220kcal

心拍数    平均151bpm/最大176
速度     平均21.9km/h/最大34.9
ケイデンス  平均68rpm/最大222

獲得標高     62m

平均気温    7℃(6~11℃)

 

 

久し振り。 なので、 

大したスピードだしてないのに、心拍はずっと高いまま。 

いや。仕事遅れているのに自転車乗ってるからだろうな。

期待した程気晴らしにならなかったけど、少しはマシになった。

がんばります。

 

手賀沼練 the 2×20

走行距離    43.1km

走行時間   1時間23分(7:50-9:20 TOTAL1h30m)

熱量      539kcal

心拍数    平均143bpm/最大162
速度     平均25.3km/h/最大40.7(グロス平均24.4km/h)
ケイデンス  平均69rpm/最大163

獲得標高     69m

平均気温    3℃(2~4℃)

 

ギア52×14(ギア比3.71)で、35キロ巡航を目標にした20分走を2回。

西北西の風、3~4m。

1回目は追い風、2回目は向い風。

 

20分走#1  11.4km  52×14固定

タイム    20′00″
熱量      170kcal
心拍数    平均148bpm/最大156
速度     平均34.2km/h/最大40.7
ケイデンス  平均81rpm/最大99
獲得標高     8m
平均気温     3℃

 

20分走#2   8.5km  52×14固定

タイム    20′18″
熱量      165kcal
心拍数    平均142bpm/最大155
速度     平均25.2km/h/最大34.6
ケイデンス  平均57rpm/最大78
獲得標高     3m
平均気温     3℃

 

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