クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

カンナ練 the 2×20

走行距離    43.1km

走行時間   1時間25分(7:57-9:30 TOTAL1h33m)

熱量      667kcal

心拍数    平均143bpm/最大162
速度     平均30.5km/h/最大40.6(グロス平均30.2km/h)
ケイデンス  平均69rpm/最大163

獲得標高     97m

平均気温   18℃

 

重いギアで35キロ巡航を目標にした20分走を2回。

1回目はなんとかできるようになった。

 

20分走#1  11.7km  53×13固定

タイム    20′01″
熱量      191kcal
心拍数    平均154bpm/最大162
速度     平均35.0km/h/最大40.6
ケイデンス  平均67rpm/最大84
獲得標高     14m
平均気温    18℃

 

20分走#2  10.6km  53×13固定

タイム    19′56″
熱量      186kcal
心拍数    平均152bpm/最大158
速度     平均31.9km/h/最大35.7
ケイデンス  平均61rpm/最大70
獲得標高     11m
平均気温    18℃