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クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

ホットパック

fracture

24日目。
松葉杖で階段練習。股関節が少し痛む。

ずっと使っていない右肩の背中側と寝てばっかりの腰がコリまくって痛む。と言ったら、ホットパックというのをやってくれた。湯タンポじゃないが患部を温めて血行を促進する。気持ち良くてうたた寝してしまった。
終わった直後は確かに痛みが軽く感じられる。右肩を丸く台拭きするように回すと良いと教えてもらった。この動きは痛くない。
鎖骨の方も負荷はかけないにしろ、動かして刺激を与える時期まできた。

(自主練)
1.5キロオモリで
・左レッグカール100回×2
・左5秒止めレッグエクステンション10回×10
・左腕前に突き出す20回×5