（１２／９） 腹筋 60回 背筋 20回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット61日目 （１２／１０） 腹筋 60回 背筋 20回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シ…