①ウォーミングアップ1５分
②L7 VO2max170％（221～25２w)_20秒
③L1強度（～68w)_10秒
④上記②③を8セット
⑤クールダウン15分
１日休んだだけで回復には遠いが、前回８本中１本しか平均２２１～２５２wの要求出力を出せなかったのが納得いかなくて。事前にウォーミングアップのやり方を検索したが「しっかりやりましょう」程度の記述しか見つけられず。ウォームアップ１５分の内５分毎に上げて行き、最後の３分でＬ４の乳酸閾値 ＦＴＰ比９１～１０５％＝１１２～１２９wまで上げてトライした。結果、最初の２本はクリアできた！ ウォーミングアップのやり方は及第点。後がタレて到達しなかったけど。６、７本目は２０秒の途中で足が止まってしまった。この練習は、しっかり休んでから、やりましょう。
走行距離 １６．３km
走行時間 ３４分４９秒
経過時間 ３４分４９秒
熱量 １９３kcal
速度 平均２８．２km/h／最大７４．７km/h
心拍数 平均１２８bpm／最大１６５bpm
ケイデンス 平均８５rpm／最大２３５rpm
パワー 平均７４w／最大３１２w
獲得標高 ０m
気温 １５℃
体重 ５３．９kg
体脂肪率 ７．８%
トレーニング効果 テンポ 有酸素３．２ 無酸素２．３ 運動負荷１２０
