（８／２２）
走行距離 １９１．５km
走行時間 １３時間３０分
熱量 ２，８２４kcal
速度 平均１４．２km/h／最大５８．０km/h
心拍数 平均１１６bpm／最大１４０bpm
ケイデンス 平均４９rpm／最大１３７rpm
獲得標高 ４，８１６m
推定平均パワー ７７w
体重 ５５．６kg
体脂肪率 １０．１%
経過時間 １５時間２６分
１時３０分起床。雨雲レーダーや天気予報を見る。早い時間帯なら雨に降られず走れそう。行ってみて天気が持てばフル行ってみよう。レインウエアはあるし。準備して２時３０過ぎにアパートを出発。４時、博労座から走り出した。しかしなんかボケてて、みるくの里の道を下ってしまっていた。やれやれ。気合が空回りしてる。
博労座に戻って再スタート。今日はＰさんに教えてもらった視線とフォームに気を付けて、下りでタイムを稼ぐ、のがテーマ。路面はウエットなんで、そこは慎重に。寄り道をせず、ＡＳでの補給もできるだけ早く済ませた。自販機で水をボトル２本入れ、トイレ行ってで４～６分、虫よけや日焼け止め塗り直しもやると９分。
今日は、心拍数は上がらず低めだった。上りで意識的なペースアップはできず、もう走れるペースで走りますって感じ。ＳＴ２から鏡ヶ成への上りでＳ田さんが声かけてくれながら、抜いて行く。彼くらい速く上れば時間内完走は余裕あるだろう。一つの上り坂につき、オニギリ１個＋アルファ（ジャムパンやカロリーメイト、干し梅）を補給し、給水はスポーツドリンク５００ml、水５００ml。足は攣らずに済んだ。
ＣＰ１には制限時間から１時間オーバーで到着。次の名和への下りで強めの雨が降って来たので香取駐車場のトイレでレインウエア上下を着て、気合十分で外に出たら・・・止んでた。
ＳＴ５とＳＴ６は持久力がなかった。名和からの上りはだいぶ時間がかかったし、岡成からの上りは、時々押し歩きをしないと進めなかった。
勾配８～１０％の直線が続く、４５号線の桝水高原と２４号線観光道路は本番まで後１回は練習するつもりだ。身体に慣らさせる。山守から鏡ヶ成までの上り１８kmを最初は長い！と思っていたが、道を覚えた今は、そうでもないもんな。
ゴールには制限時間から４時間２６分オーバー。
１１時間の制限時間内完走に必要なグロス平均時速１６．０～１６．３km/h。前回の練習は１０．８km。今回は １２．４km。１．６km/h速くなり、トータル時間は、１７時間２９分から１５時間２６分と２時間３分改善した。とはいえ、強制リタイアは同じ。
８月２３日、主催者から正式に迂回路を使用した変更コースが発表された。距離は、１７６kmから１８４kmに。県道４５号線のＳＴ４は廃止、蒜山のＳＴ３はセブンイレブンから２．３km手前のタンチョウの里になった。トータルの制限時間が３０分増えた。
上手くやれば、最初のＣＰ１には間に合うかもしれない。だが次のＣＰで強制リタイアだな。
当日は制限時間内完走を目指し、自分の身体能力、知識、経験、全てを使って、臨みます。
８／２２データ 各距離はRide With GPSでトータル距離はガーミン値。
１．スタート博労座→桝水原→南大山 30.2km
S 4:56→ST１ 6:32→ (1h36m)
２．南大山→鏡ヶ成 10.7km/40.9km
ST１ 6:32→AS2 7:36/7:42→(1h04m)
３．鏡ヶ成→山守 17.7km/58.6km
AS2 7:36/7:42→ST2 8:20/8:26→(38m)
４．山守→鏡ヶ成 18.2km/76.8km
ST2 8:20/8:26→AS2 10:20/10:28→(1h54m)
５．鏡ヶ成→蒜山ＳＥ 12.3km/89.1km
AS2 10:20/10:28→ST3 10:52/10:56→(24m)
６．蒜山ＳＥ→鏡ヶ成 10.8km/99.6km
ST3 10:52/10:56→AS2 12:05/12:18→(1h09m)
７．鏡ヶ成→桝水原→博労座 29.0km/130.9km
AS2 12:05/12:18→CP1 14:46/14:53→(2h28m)
８．博労座→名和 17.1km/148.0km
CP1 14:46/14:53→ST5 15:48/15:55→(55m)
９．名和→博労座 17.5km/165.5km
ST5 15:48/15:55→CP1 18:17/18:19→(2h22m)
１０．博労座→岡成 11.0km/176.5km
CP1 18:17/18:19→ST6 18:36/18:37→(17m)
１１．岡成→博労座 11.0km/191.4km
ST6 18:36/18:37→G 20:23(1h46m)
TOTAL
191.4km 15h26m ave12.4km
