４：３０起床、５：３７出発。気温５℃。
登ってる途中で下って来たガリバーさんとスライド。下ってる途中で登り始めのパンタニさんとスライド。すれ違うだけでもチームメイトに会うのは元気が出るね。
今日はフロントアウター５２Ｔ中心に使って、と意気込んだが、厚手のグローブ使ったので感覚が鈍り、TT途中でインナーからアウターに戻すのにバタバタしてタイムが遅れて、気持ちが切れてしまった。
下りは着込んでいてもまだまだ寒い。２本目には行かずに、タイム向上の鍵となるセグメント「ホテルからのきっついとこ」だけを２本登って走り方を考える。ここ、ガーミンで１０％の勾配なので、速い人の多くはフロントアウターで走っているそうだ。今の自分はセグメントの最後まで続かないで失速してしまうから、インナーでリズム良く回している方が速い。筋トレ再開が必要です。
走行距離 ４０．８km
走行時間 ２時間２４分
熱量 １，１０１kcal
速度 平均１６．９km/h／最大４３．６km/h
心拍数 平均１４２bpm／最大１８４bpm
ケイデンス 平均４６rpm／最大９１rpm
獲得標高 ６７７m
推定平均パワー ８４w
体重 ５５．８kg
体脂肪率 １２．２％
経過時間 ３時間０７分
STRAVA セグメント「農道からの枕木登り」
距離６．７６km 標高差３７２m 平均勾配５．２％
３/１４ ３８分２０秒 １０．６km/h ３９rpm １６７bpm １１９w
３/０７① ３５分４２秒 １１．４km/h ５９rpm １７７bpm １２５w
３/０７② ３５分０６秒 １１．６km/h ４６rpm １５５bpm １２８w
２/２８ ３９分２１秒 １０．３km/h ５３rpm １７２bpm １１７w
２/２１ ３３分１６秒 １２．２km/h ５２rpm １５２bpm １４０w
２/１４ ３７分５０秒 １０．７km/h ５６rpm １７６bpm １２８w
２/１１ ３６分１６秒 １１．２km/h ５３rpm １８７bpm １３４w
２/０７ ３７分５８秒 １０．７km/h ５３rpm １４０bpm １１９w
自己ベストは２０１８年。
９/２３ ３１分０８秒 １３．０km/h ６２rpm １５６bpm １４４w
コースレコードは２０１９年からMajiMajiさんが持っている
５/１８ １７分１５秒 ２３．５km/h ９６rpm １７２bpm ３２１w
