コンクイスタ朝練2019 #4

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３：５０起床

４：３６出発 

４：４９皆より１１分先行してロングコースへ。 

復路はショートコース。最初の坂でチギレタ。

往路　１５．１km　タイム３４′４５″

復路　１１．４km　タイム２４′５３″

走行距離　　　　３４．１km

走行時間　　    １時間１８分

熱量　　　　　  ４７１kcal

心拍数　　　　平均１５７bpm／最大１９１bpm

速度　　　　　平均２６．０km/h／最高５５．９km/h

ケイデンス　　平均７３rpm／最高１６９rpm

獲得標高　　　　　２２１m

イノーさんのサイン撮ってもらった。朝練直後顔中汗だらけで(笑)