走行距離 ６７．５km
走行時間 ２時間３４分(8:00-11:08 TOTAL3h8m）
熱量 １，４３２kcal
心拍数 平均１３７bpm／最大１７０
速度 平均２６．２km/h／最大３６．８(グロス平均２１．６km/h）
ケイデンス 平均６７rpm／最大１４２
獲得標高 １２９m
平均気温 ４℃（0～9℃）
カンナでノンストップ１時間走。これからの練習効果の目安に使う。
寒くなって来た。今年初めて、爪先と背中にカイロを貼った。
１時間走 #１ ２９．９０km ５３×１６（ギア比３．３１）が主
タイム １ｈ００′０１″
熱量 ６８９kcal
心拍数 平均１５４bpm／最大１６９
速度 平均２９．９km/h／最大３６．８
ケイデンス 平均７１rpm／最大８８
獲得標高 ６１m
平均気温 ３℃
３５キロのスピードに達したのは僅かな時間だけ。
後輪のスプロケを１５にすると回せなくて速度が落ちた。
復路は５３×１３固定で帰って来た。
（やらないよりかは筋トレになるかと思って）
