2016-01-10 筋トレ3 training 腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット3日目