走行距離 ７０．３キロ
走行時間 ２時間３８分
熱量 １４０２kcal
［特訓時 エンデュランス２時間］
心拍数 平均１４６／最大１７４bpm
速度 平均２７．２／最大４８．４キロ
ケイデンス 平均８９／最大１３４rpm
走行距離 ５２．３キロ
走行時間 ２時間００分
心拍１６２−１７４ ３０分
心拍をあげるのは、なな練が一番。
しかし朝の準備が遅くてアップなしでスタート、瞬殺だったのでコースを逆走しながらアップし再度挑戦も付き位置２０分で終了。 めげずに単独で指定の負荷を多めの時間走ったつもりだった。
が後で確認したら、１０分不足してました。
練習の後は、てがぬまFIELDで鍼灸治療。
ハリの酷い背中の右側やってもらいました。
大分楽になった。
今月１８３．１キロ
