距離 ３５．６キロ
タイム １ｈ１０′０１″
心拍数 平均１６６bpm／最大１７７bpm
速度 平均３０．６キロ／最大４０．６キロ
ケイデンス 平均１１５／最大１３１
熱量 ４６３kcal
総走行距離 ５８．３キロ
総走行時間 ２ｈ１０′
総熱量 １３６４kcal
心拍数平均１５１であれば４時間動き続けられるところまでは来たので。
これからは負荷をあげてゆく。
目指せ１１５回転以上・心拍数１６２以上・４時間
４時３０分出発、５時からカンナで周回開始。
アウター固定、１１５回転維持・心拍数１６２以上を目標に。ギア50×21〜25(時々17-19）
４８分維持、サングラスの汗を拭くのに止まったら、気持ちがキレ気味。
うーん、シクロワイアードに掲載されている「あの広告」に乗ってしまいそうだ・・・
その後午前はセンタとリフレッシュプラザ柏の流れるプール。
午後は、公園でセミ取り。
