前アウター固定 リア自由 52×21〜25が主
１０′アップ
１０′１１０rpm 心拍１６０〜１６３bpm
５′レスト １００rpm 心拍１５４bpm
１０′１１０rpm 心拍１６４〜１７０bpm
５′レスト １００rpm 心拍１５４bpm
５′ダウン
走行時間４５分
走行距離２３．７キロ
心拍数 平均140bpm（参考値）／最大172bpm
ケイデンス 平均103（参考値）／最大128
フォームに気をつけながら。
・深く息を吸うべし。
・胸を前に出すべし。
・肘裏は前に向くべし。
酸素を多く取り込むために。
２回目の１０分では途中しんどくて２回止まった。
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