ローラー ５７分
前アウター固定・リア自由 負荷１
１０′アップ
１５′１１０rpm 心拍１６０bpm（86％）52×17
５′レスト １１０rpm 心拍１５４bpm（83％）52×23
１５′１１０rpm 心拍１６７bpm（91％）52×14-17‐19
５′レスト １１０rpm 心拍１５４bpm 52×21-23
７′ダウン １１０rpm インナーで
走行距離３８．６キロ
心拍数 平均156bpm最大172bpm
ケイデンス 平均107最大133
１１０回転維持と心拍数をターゲットゾーンに納めること。
今日は上手くいった。
昨日２３時に寝て、６時まで７時間睡眠。
これが効いたと思う。
５００mlの水を飲み干した。
足りない。
次はロングボトルでローラーか？
