快晴！ 往路の約５０kmは自走してアップ。 レースではこれが効いてイイ感じ。 ホボ心拍数１７５bpm以上維持。 復路の５０km。心拍数１５５bpm位(30km/h前後）で走ったら、５０分後のつくば市境松で足ツッテ。 自分の想定以上にボロボロ。 走り込んでいないの…