１時間走（だらだら坂あり） 距離 ３０．２km ケイデンス 平均９０rpm パワー 平均６８w 総走行距離 ６５．８キロ 総走行時間 ２時間２７分 ケイデンス 平均８０rpm／最大１４５ 速度 平均２６．８km／最大４８．０km 今月走行距離 ９７．８キロ

腹筋 80回フロントブリッジ 30秒×3腕立てふせ 50回腿上げ 30秒パワーブリーズ 1セット 125日目