ローラー ５３分 前アウター固定・リア自由 １０′アップ １０′１１０rpm 心拍１７２bpm（％）50×15 ３′レスト １１０rpm 心拍１５８bpm（％）50×23 を３セット ５′ダウン 走行距離３０．３キロ 心拍数 平均152bpm最大172bpm ケイデンス 平均102最大136 全８…