ローラー ５７分 前アウター固定・リア自由 負荷１ １０′アップ １５′１１０rpm 心拍１６０bpm（86％）52×17 ５′レスト １１０rpm 心拍１５４bpm（83％）52×23 １５′１１０rpm 心拍１６７bpm（91％）52×14-17‐19 ５′レスト １１０rpm 心拍１５４bpm 52×21-23…