ローラー ５５分 前アウター固定・リア自由 １０′アップ １５′１１０rpm 心拍１６０bpm（86％）50×19 ５′レスト １１０rpm 心拍１５４bpm（83％）50×23 １５′１１０rpm 心拍１６７bpm（91％）50×17‐19 ５′レスト １１０rpm 心拍１５４bpm 50×23 ５′ダウン走…