コンクイスタ朝練 2019 #5

４：００起床

４：３６出発 

４：５５皆より５分先行してショートコースへ。 

久しぶりでコースを長く感じた。 

往路　１３．０km　タイム３１′１２″

復路　１１．４km　タイム２６′３３″

朝4時50分の集合場所

走行距離　　　　３２．５km

走行時間　　    １時間１９分

熱量　　　　　  ３９８kcal

心拍数　　　　平均１４５bpm／最大１８２bpm

速度　　　　　平均２４．５km/h／最高５０．４km/h

ケイデンス　　平均７５rpm／最高１４１rpm

獲得標高　　　　　２３１m

朝練は10月いっぱいまで