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クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

そのべ農園のいちごでジャム ライド

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走行距離    65.9km

走行時間   2時間25分(7:00-10:00 TOTAL2h50m)

熱量      992kcal

心拍数    平均138bpm/最大160
速度     平均27.1km/h/最大40.2
ケイデンス  平均80rpm/最大219?

獲得標高    175m

平均気温   12℃

 

カンナで、1時間走と5分間高回転の二つを。

1時間走   53×15/16固定

距離     29.92km

タイム    60′01″

心拍数    平均146bpm
速度     平均29.9km/h
ケイデンス  平均68rpm
獲得標高     80m
 

5分走高回転 38×19固定

距離      2.7km

タイム    5′03″
心拍数    平均147bpm
速度     平均31.7km/h
ケイデンス  平均103rpm
獲得標高      7m

 

練習後そのべ農園に寄って「ジャム・ジュース用」を1パック購入。時間は朝9時過ぎ。            

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いつも通り、グラニュー糖を対イチゴ30%で15分程度煮込んで。

予め煮沸殺菌した瓶に詰めて。ジャムの出来上がり~

粗熱とれたら蓋をして冷蔵庫に保管。

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                          明日の朝食が楽しみ。

本日のコースはReliveで。

www.relive.cc