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クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

筋トレ48+幕張メッセ往復

(筋トレ)
腹筋          60回
フロントブリッジ  30秒3セット
腕立て伏せ    50回
シュラッグ(1.5kg)   10回×3セット
スクワット  50回
パワーブリーズ  1セット

48日目
体重     57.3kg
体脂肪率   18.1%
基礎代謝   1,406kcal


幕張メッセ往復 57号→8号)
走行距離    55.5km
熱量     1,003kcal
走行時間   2時間44分(6:30-7:40 19:00-20:30 TOTAL 2H40M)
心拍数    平均128bpm/最大152
速度     平均27.4km/h /45.8
ケイデンス  平均78rpm/122
獲得標高   180m
平均気温   16℃(往路)
ウエア    冬用アンダー、アームウォーマー、ニーウォーマー、ベスト、シューズカバー
       運転用手袋 グラブ、薄手の長袖ジャージ、ビブショーツ
       (スポーツバルム No.2)
 車と信号が多いが、初富交差点曲がるだけのシンプルなコースを選択。
 朝は70分で到着した。