5時間睡眠。久しぶりにポラールのオウンインデックス計測したら、45まで下がっていた。
前回は50。練習してもなかなか上がらないが、練習しないと落ちるのは早い。
最初の20′で左脛がピクピク来たので芍薬甘草湯を1本投入、2本目の20′終わったら、もう上げる事ができず、途中のコンビニで休んでから帰宅。
午後はセンタとプールで遊ぶ。
走行距離 54.7km
熱量 1056kcal
走行時間 2時間15分
(6:55〜 9:55 3時間00分)
平均心拍数 140bpm
平均速度 24.3km
平均回転数 83rpm
平均パワー 91w
左右バランス L/R 67/33
上昇 80m
POLAR OWN IDX 45
体重 56.9kg
体脂肪率 18.6%
(20分#1 53×19:ギヤ比2.8)
走行距離 10.2km
平均心拍数 163bpm
平均速度 30.5km/h
平均回転数 89rpm
平均パワー 116w
上昇 0m
(5分#1 38×19:ギヤ比2.0)
走行距離 2.0km
平均心拍数 145bpm
平均速度 24.5km/h
平均回転数 96rpm
平均パワー 64w
(20分#2 53×19)
走行距離 9.9km
平均心拍数 163bpm
平均速度 29.8km/h
平均回転数 83rpm
平均パワー 119w
上昇 36m
(5分#2 38×19)
走行距離 2.0km
平均心拍数 141bpm
平均速度 23.1km/h
平均回転数 84rpm
平均パワー 75w
今月 148.1km