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クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

手賀沼練 the 2×20

5時間睡眠。久しぶりにポラールのオウンインデックス計測したら、45まで下がっていた。
前回は50。練習してもなかなか上がらないが、練習しないと落ちるのは早い。


最初の20′で左脛がピクピク来たので芍薬甘草湯を1本投入、2本目の20′終わったら、もう上げる事ができず、途中のコンビニで休んでから帰宅。


午後はセンタとプールで遊ぶ。


走行距離   54.7km
熱量    1056kcal
走行時間  2時間15分
(6:55〜 9:55 3時間00分)
平均心拍数  140bpm
平均速度   24.3km
平均回転数  83rpm
平均パワー   91w
左右バランス L/R 67/33  
上昇    80m
POLAR OWN IDX 45

体重 56.9kg
体脂肪率 18.6%


(20分#1 53×19:ギヤ比2.8)
走行距離   10.2km
平均心拍数  163bpm
平均速度   30.5km/h
平均回転数  89rpm
平均パワー  116w
上昇       0m
(5分#1 38×19:ギヤ比2.0)
走行距離    2.0km
平均心拍数  145bpm
平均速度   24.5km/h
平均回転数  96rpm
平均パワー  64w

(20分#2 53×19)
走行距離    9.9km
平均心拍数  163bpm
平均速度   29.8km/h
平均回転数  83rpm
平均パワー  119w
上昇      36m
(5分#2  38×19)
走行距離    2.0km
平均心拍数  141bpm
平均速度   23.1km/h
平均回転数  84rpm
平均パワー  75w 


今月 148.1km