ラ・マーモットに向けたトレーニングについてネットで調べた時、ロングライドやヒル・リピートの他に、２０分×２回のインターバルというがあったのを、漸くやってみた。
ノンストップで動けるコースが必要、だからローラーでやるのが良いんだろうな。
ギヤ比について記述はなかったが、「重いギアを回せる」ようになりたいので。
ウォームアップとダウンは軽いギアで高回転を意識した。
走行距離 ３５．２km
熱量 ７５３kcal
走行時間 １時間２６分
（8:10〜9:50 1時間40分）
平均心拍数 １４２bpm
平均速度 ２４．３㎞
平均回転数 ７２rpm
平均パワー １１３w
左右バランス Ｌ／Ｒ ６１／３９
上昇 ４０m
体重 ５７．６kg
体脂肪率 １９．４％
（２０分① ５３×１５：ギヤ比３．５）
走行距離 １０．３km
平均心拍数 １５３bpm
平均速度 ３０．１㎞
平均回転数 ７１rpm
平均パワー １３６w
（５分① ３８×１７：ギヤ比２．２）
走行距離 ２．１km
平均心拍数 １５１bpm
平均速度 ２４．１㎞
平均回転数 ８５rpm
平均パワー ９６w
（２０分② ５３×１５）
走行距離 ８．６km
平均心拍数 １５３bpm
平均速度 ２５．８㎞
平均回転数 ６０rpm
平均パワー １３２w
（５分① ３８×１７）
走行距離 １．８km
平均心拍数 １４５bpm
平均速度 ２１．４㎞
平均回転数 ８５rpm
平均パワー ８７w
今月 ６６．１km
