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クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

手賀沼練 the 2×20

ラ・マーモットに向けたトレーニングについてネットで調べた時、ロングライドやヒル・リピートの他に、20分×2回のインターバルというがあったのを、漸くやってみた。
ノンストップで動けるコースが必要、だからローラーでやるのが良いんだろうな。
ギヤ比について記述はなかったが、「重いギアを回せる」ようになりたいので。
ウォームアップとダウンは軽いギアで高回転を意識した。


走行距離   35.2km
熱量     753kcal
走行時間  1時間26分
(8:10〜9:50 1時間40分)
平均心拍数  142bpm
平均速度   24.3㎞
平均回転数  72rpm
平均パワー  113w
左右バランス L/R 61/39  
上昇    40m


体重 57.6kg
体脂肪率 19.4%


(20分① 53×15:ギヤ比3.5)
走行距離   10.3km
平均心拍数  153bpm
平均速度   30.1㎞
平均回転数  71rpm
平均パワー  136w
(5分①  38×17:ギヤ比2.2)
走行距離    2.1km
平均心拍数  151bpm
平均速度   24.1㎞
平均回転数  85rpm
平均パワー  96w

(20分② 53×15)
走行距離    8.6km
平均心拍数  153bpm
平均速度   25.8㎞
平均回転数  60rpm
平均パワー  132w
(5分①  38×17)
走行距離    1.8km
平均心拍数  145bpm
平均速度   21.4㎞
平均回転数  85rpm
平均パワー  87w 


今月  66.1km