クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

カンナ練 10分走×3

走行距離    41.5キロ
熱量      890kcal
走行時間   1時間36分
(5時35分〜7時40分 2時間05分)
心拍数   平均146bpm/最大181   
速度    平均25.9km
ケイデンス 平均90rpm
パワー   平均61w
左右バランス L/R 46/54
上昇       30m
体重     56.6kg →練習後55.6kg
体脂肪率   16.4% →練習後15.5%


21で高回転10′レスト5′を3セット
(1本目)
心拍数   平均165bpm   
速度    平均31.2km
ケイデンス 平均100rpm
パワー   平均76w
(2本目)
心拍数   平均173bpm   
速度    平均31.1km
ケイデンス 平均99rpm
パワー   平均77w
(3本目)
心拍数   平均169bpm   
速度    平均31.7km
ケイデンス 平均101rpm
パワー   平均76w


帰り道はトップギア縛り10′
心拍数   平均147bpm   
速度    平均27.7km
ケイデンス 平均59rpm
パワー   平均106w



今月41.5キロ