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クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

第7回筑波山練 2014  不動峠20本 獲得標高5335m

(5月18日)
不動峠19本 獲得標高5000m 以上/日』
今年の目標を、一つ達成した。
日の出から日の入りまで不動峠と麓を走っていた。
持久するために心拍数は最大130bpm台に抑え、25〜27分かけて上った。
その分休憩時間を短くした。
で、20本。19より20の方がキリいいよな、この場合。
16時間は、随分前に参加した、東京〜糸魚川294キロよりも長時間。
最後の下りはライトを点けた。


途中声かけて戴いた方、御礼申し上げます。
おかげ様で目標にしている山岳市民レース・ラ・マーモットと略同じ獲得標高、距離を走り切ることができました。

日の出頃



日の入り頃




走行距離   173.4キロ
熱量      5023kcal
走行時間   13時間15分 (4:10〜18:50 16時間40分)
上昇     5335m (POLAR)
体重     57.1kg
体脂肪率   15.7%


(前半)
心拍数   平均116bpm/最大146   
速度    平均13.3km
ケイデンス 平均52rpm
パワー   平均94w
左右バランス L/R 45/55


(後半)
心拍数   平均122bpm/最大151   
速度    平均11.7km
ケイデンス 平均50rpm
パワー   平均77w
左右バランス L/R 51/49
                      
午前11時頃。 木漏れ日がキレイでした。
これからは巡航スピード上げる練習を中心にやる。


終わった後は北条商店街の天津さんでラーメンと餃子

今月 360キロ