from sunrise to sunset again
不動峠で目指せ、獲得標高５，０００m／日。
前回は登坂平均心拍数１３０後半で走ってタイム２５分、１８本終始同じ様なペースで走れたが上昇４,８６０ｍで時間切れ。
今回は、スピードアップを図ろうと心拍を１０拍程上げて１４５〜１５５で走ってタイム２０分。
９本目までは調子が良かった。
10本目。１キロ地点で足が攣って、芍薬甘草湯投入し進む１．５キロで再発し下って休んでから再挑戦するも頂上手前でまたツッて、道端で休む。
ブルベの日で、ライダーから次々に「大丈夫ですか？」と声をかけて戴くのがありがたいやら、恥ずかしいやら。市川さんにも見られちゃったし。
その後ギヤはインナーローしか回せなくなり、タイムは２８分。合計１６本と途中までが２本。
上昇 ４，２８５ｍで終わった。
日の出から日の入りまで約１４時間３０分、不動峠とその付近にいた。
走行時間１０時間４７分、残りは休まなければならなかった時間だ。エンデュランスは小さな見栄や、自己過大評価が命取りになる。今年の自分の限界が実例から分かってきた。
１１時間３０分以上動くなら、心拍数は１４０以下で制御する。
４時間５０分までなら、心拍数１５０付近。
４時間００分までなら、心拍数１６０付近。
３時間００分までなら、心拍数１６０後半。
４０分までなら、心拍数１７５付近。
ポラールのテストで自分の最大心拍数は１７８だが、レースで１８５まで見ている。
ラ・ベルナール・イノーや糸魚川に出た時、途中で足つって止まっても１５０で10時間以上走った記憶が過大評価させていた。
それは、７年前の話。
