不動峠１８本
走行距離 １５３．５キロ
熱量 ５１４５kcal
走行時間 １１時間３１分（TOTAL 4:30〜18：01 13.5H）
心拍数 平均１３1bpm
速度 平均１３．３キロ
ケイデンス 平均５４rpm
上昇 ４８６０m
体重 ５７．５kg
体脂肪率 １７．０%
１日で５，０００メートル登るためのステップ、その３。
前日睡眠７時間
午前２時に起きて２時３０分にウチを車で出て４時０５分に北条着。
４時３０分スタート。
１．タイム２６′４５″ 平均心拍数１３７bpm 平均ケイデンス５１rpm 平均速度８．６km
２．タイム２７′３０″ 平均心拍数１３１bpm 平均ケイデンス５０rpm 平均速度８．３km
３．タイム２６′３０″ 平均心拍数１３２bpm 平均ケイデンス５１rpm 平均速度８．６km
４．タイム２５′４９″ 平均心拍数１３４bpm 平均ケイデンス５２rpm 平均速度８．９km
５．タイム２４′３６″ 平均心拍数１３３bpm 平均ケイデンス５５rpm 平均速度９．２km
休憩２５分
６．タイム２５′５８″ 平均心拍数１３７bpm 平均ケイデンス５３rpm 平均速度８．８km
７．タイム２６′３３″ 平均心拍数１３８bpm 平均ケイデンス５１rpm 平均速度８．６km
８．タイム２５′１１″ 平均心拍数１３９bpm 平均ケイデンス５４rpm 平均速度９．０km
９．タイム２６′３５″ 平均心拍数１３９bpm 平均ケイデンス５２rpm 平均速度８．７km
10．タイム２３′０６″ 平均心拍数１４１bpm 平均ケイデンス５２rpm 平均速度９．８km
休憩２５分
11．タイム２５′４８″ 平均心拍数１４４bpm 平均ケイデンス５１rpm 平均速度８．８km
12．タイム２５′０２″ 平均心拍数１４１bpm 平均ケイデンス５４rpm 平均速度９．１km
13．タイム２５′３２″ 平均心拍数１３８bpm 平均ケイデンス５３rpm 平均速度９．０km
14．タイム２６′３５″ 平均心拍数１３６bpm 平均ケイデンス５１rpm 平均速度８．６km
15．タイム２４′２５″ 平均心拍数１３９bpm 平均ケイデンス５６rpm 平均速度９．３km
休憩２５分
16．タイム２５′４２″ 平均心拍数１４２bpm 平均ケイデンス５３rpm 平均速度８．９km
17．タイム２５′０１″ 平均心拍数１４３bpm 平均ケイデンス５４rpm 平均速度９．２km
18．タイム２３′１４″ 平均心拍数１４７bpm 平均ケイデンス５８rpm 平均速度９．７km
後１４０メートルで５，０００・・・。
心拍数を抑え適度に休憩すれば、自分がそれなりに動き続けられる事は、分かった。
足は一度も攣らなかった。
これからはスピードを上げる練習を主体にする。
今日は久しぶりにＩ井さんやＦ田隊長に会えてモチベーションアップ。
それぞれの目標に向かってる。
今月１５３．５キロ
