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クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

第5回筑波山練 2013 不動峠18本

不動峠18本

走行距離   153.5キロ
熱量     5145kcal
走行時間   11時間31分(TOTAL 4:30〜18:01 13.5H)
心拍数   平均131bpm      
速度    平均13.3キロ
ケイデンス 平均54rpm
上昇     4860m
体重     57.5kg
体脂肪率   17.0%


1日で5,000メートル登るためのステップ、その3。
前日睡眠7時間
午前2時に起きて2時30分にウチを車で出て4時05分に北条着。
4時30分スタート。


1.タイム26′45″ 平均心拍数137bpm 平均ケイデンス51rpm 平均速度8.6km
2.タイム27′30″ 平均心拍数131bpm 平均ケイデンス50rpm 平均速度8.3km
3.タイム26′30″ 平均心拍数132bpm 平均ケイデンス51rpm 平均速度8.6km
4.タイム25′49″ 平均心拍数134bpm 平均ケイデンス52rpm 平均速度8.9km
5.タイム24′36″ 平均心拍数133bpm 平均ケイデンス55rpm 平均速度9.2km
休憩25分
6.タイム25′58″ 平均心拍数137bpm 平均ケイデンス53rpm 平均速度8.8km
7.タイム26′33″ 平均心拍数138bpm 平均ケイデンス51rpm 平均速度8.6km
8.タイム25′11″ 平均心拍数139bpm 平均ケイデンス54rpm 平均速度9.0km
9.タイム26′35″ 平均心拍数139bpm 平均ケイデンス52rpm 平均速度8.7km
10.タイム23′06″ 平均心拍数141bpm 平均ケイデンス52rpm 平均速度9.8km
                 
 休憩25分  
11.タイム25′48″ 平均心拍数144bpm 平均ケイデンス51rpm 平均速度8.8km
12.タイム25′02″ 平均心拍数141bpm 平均ケイデンス54rpm 平均速度9.1km
13.タイム25′32″ 平均心拍数138bpm 平均ケイデンス53rpm 平均速度9.0km
14.タイム26′35″ 平均心拍数136bpm 平均ケイデンス51rpm 平均速度8.6km
15.タイム24′25″ 平均心拍数139bpm 平均ケイデンス56rpm 平均速度9.3km
 休憩25分
16.タイム25′42″ 平均心拍数142bpm 平均ケイデンス53rpm 平均速度8.9km
17.タイム25′01″ 平均心拍数143bpm 平均ケイデンス54rpm 平均速度9.2km
18.タイム23′14″ 平均心拍数147bpm 平均ケイデンス58rpm 平均速度9.7km

後140メートルで5,000・・・。
心拍数を抑え適度に休憩すれば、自分がそれなりに動き続けられる事は、分かった。
足は一度も攣らなかった。 
これからはスピードを上げる練習を主体にする。


今日は久しぶりにI井さんやF田隊長に会えてモチベーションアップ。
それぞれの目標に向かってる。


今月153.5キロ