走行距離 １０８．３キロ
走行時間 ４時間４５分
熱量 ２２３７kcal
［特訓時 エンデュランス３時間３７分］
心拍数 平均１４１／最大１６７bpm
速度 平均２５．３／最大４９．５キロ
ケイデンス 平均９９／最大１３５rpm
走行距離 ９１．７キロ
走行時間 ３時間３７分
熱量 １８３２kcal
昨日は２０時前に寝て、インターバル練からの回復を図った。
４時過ぎに起床、まだ疲れてるが大分、マシ。
朝ゴハンは土井ちゃんのブログにあったチームの朝食、「前日の晩グラノーラ、ミューズリー、コーンフレーク、ヨーグルトと牛乳で混ぜて冷蔵庫で保管したヤツ」。
とりあえず混ぜてみたけど合ってんのかな。
今日のテーマは平均時速２８キロ。 Ｔ屋さんに会う。
アップ後２時間までの平均時速は２７．４キロ。もうちょっと届かなかった。
距離５６キロ、平均心拍数１４６bpm、平均ケイデンス８５
その後、２時間３０分で足がツル。
昨日程ではないものの何回か止まり、３時間３７分であきらめる。
１７キロを１時間以上かけて帰ってきた。
写真は、朝６時頃の朝練コース。 の、どーこーだ？
今月３７９．０キロ
