クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

第5回筑波山練 2010

走行距離 128.8キロ
不動峠〜つつじヶ丘〜風返し峠2本
心拍数 平均137/最大172
速度  平均22.3キロ/最大46.4キロ
ケイデンス 平均80/最大128
タイム  不動峠(3.8K)19′56″〜つつじヶ丘駐車場まで(7.4K)26′42″
     ツール・ド・つくばコース〈平沢官衙遺跡(大池)〜不動峠〜つつじヶ丘〉
     計 48′29″
     風返し峠(5.8K・上り)31′13″、31′15″
     風返し峠(5.8K・下り)10′18″、9′56″

走行時間 5時間54分
熱量   2786kcal

総走行距離 146.6キロ
総走行時間 6時間50分
総熱量   3116kcal


筑波山5回目。
午前4時起床5時25分出発、オッティモ発5時55分。
オッティモ着12時15分。家着13時35分。


足が攣った第4回のコースをもう一度。
10時間寝て、朝食を食べてから出発。

補給は多めにした。
ショッツ 7個
梅しば  4個
水    750ml
エレクロライトショッツ 500ml
水は帰路の利根川直前で飲みきった。


往復のアプローチはアウターの軽いギヤを基本に
心拍は160をマックスに、抑えて。


結果は、足は攣らず、前回よりずっと早く帰って来ることができた。
しかも、100キロ以上走った後の守谷みずき野辺りで、35キロを出せる余裕すらあった。
そこで最後の1キロはできるだけペースを上げて、心拍172。
本番もこれだな。

今日はアームウオーマー、夏用ベストが朝とダウンヒルで活躍。季節は確実にまわっている。
この次は指きりグローブだけでは寒かろう。



早く帰って来れたので、久しぶりに柏・花野井の近くにある「野田名物焼きそば」に行く。
変わらぬ味で、ご夫婦も元気そうで、良かった。