クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

第2回手賀沼個人タイムトライアル・111キロ

                                   

距離 111.1キロ
タイム 4h 6′12″
心拍数 平均151bpm/最大170bpm
速度  平均26.9キロ/最大35.8キロ
ケイデンス 平均103/最大135
熱量 2393kcal 


総走行距離 132.6キロ
総走行時間 5h 7′
総熱量 2840kcal


ギア50×23〜25(時々21)
アウター固定、110回転維持を目標に、11.1キロの平地コースを10周。

1.タイム23′36″ ケイデンスAve108 心拍数Ave149 時速Ave28.1
2.タイム23′22″ ケイデンスAve108 心拍数Ave151 時速Ave28.2
3.タイム23′55″ ケイデンスAve106 心拍数Ave152 時速Ave28.0
4.タイム24′07″ ケイデンスAve103 心拍数Ave151 時速Ave27.2
5.タイム25′15″ ケイデンスAve 98 心拍数Ave149 時速Ave26.6
6.タイム23′51″ ケイデンスAve 98 心拍数Ave154 時速Ave27.8
7.タイム25′55″ ケイデンスAve 98 心拍数Ave151 時速Ave25.9
8.タイム23′47″ ケイデンスAve103 心拍数Ave158 時速Ave27.9
9.タイム25′25″ ケイデンスAve102 心拍数Ave158 時速Ave26.1
10.タイム26′59″ ケイデンスAve105 心拍数Ave143 時速Ave24.6


5周目はサングラスに落ちた汗を、走りながら拭いたので大幅ペースダウン。
7周目前モモが重く、8周目に水がなくなり、9周目終了後に水を補給。一度止まったらペースを上げられなかった。


○使用した補給
水1250ml、エレクロライトショッツ500ml、スポーツドリンク500ml
ショッツ5個、ヴェスパハイパー 1個、
○足ツリ防止策
熟成マー癒(馬油)、エンライテン1カセット分、梅しば2個



今日カンナ街道で、野生の(?)キジが飛び立つのを見た。 
柏に引っ越してきてから、おそらく初めて。
センタの図鑑で調べてしまった。田や畑に棲んでいるんだ・・・