前アウター固定 リア自由 52×21〜25が主
10′アップ
10′110rpm 心拍160〜163bpm
5′レスト 100rpm 心拍154bpm
10′110rpm 心拍164〜170bpm
5′レスト 100rpm 心拍154bpm
5′ダウン
走行時間45分
走行距離23.7キロ
心拍数 平均140bpm(参考値)/最大172bpm
ケイデンス 平均103(参考値)/最大128
フォームに気をつけながら。
・深く息を吸うべし。
・胸を前に出すべし。
・肘裏は前に向くべし。
酸素を多く取り込むために。
2回目の10分では途中しんどくて2回止まった。
・・・