重いギアを回せるようになる筋トレ

腹筋　１００回
レッグエクステンション　左２００回　右１００回
レッグカール　　　　　　左２００回　右１００回

某Ｈ氏から教わりました。
腹筋は足を上げてヒザを曲げてやるヤツ。上体を下げる時に息を吐くのは、他の腹筋と同じ。できればゆっくり。４００回が目標だが最初は４０回からでも可。

今の自分にはレッグエクステンションが一番キツイ。