走行距離 ２４キロ
心拍数 平均６８％（126bpm)／最大９０％（167bpm)
速度） 平均２４キロ／最大３９．７キロ
ケイデンス 平均８３／最大１２１
早朝練が出る前に少しだけ早起きして、手賀沼に向う。
アップ１０分の後、５０×１５を９０〜９５回転維持。
これで時速３８キロから４０キロ弱になる。
ローラー台のように２０分・・・実走はそうはいかない。
最初は８６回転がいいとこ、かつ1分持たすので精一杯。
結局７回チャレンジした。
曇りの予報で、早朝練には５人程集まった。でも雨が・・・
雨の中の帰りは、ソメヤ式回転練で。
下ハンを持って３４×１６で１１３回転以上維持。
これで時速３０キロ近辺。
帰ってフレーム逆さにして、とりあえず水は抜いた。
グリスアップはこれからです。
いつやろーかなー
