クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

training

手賀沼練 高回転5分と10分走

走行距離 32.4km 走行時間 1時間21分(6:15-8:00 TOTAL 1h45m) 熱量 503kcal心拍数 平均124bpm/最大165速度 平均24.4km/h/最大38.4(グロス平均23.8km/h) ケイデンス 平均80rpm/最大177獲得標高 57m平均気温 27.…

手賀沼 朝練

オッティモの朝練へ。先頭交代の場所を覚えたと思っていたが。 まだ微妙に違うそうだ。 走行距離 63.2km 走行時間 2時間18分(6:50-9:40 TOTAL 2h50m) 熱量 1,038kcal心拍数 平均145bpm/最大179速度 平均27.8km/h/最大49.6(グ…

6月練習記録

6月自転車走行距離 264.1キロ (2017年累計)自転車走行距離 1,378.1キロ 月平均 229.7キロ

利根川ルート復習&オッティモ朝練

関宿に行く利根川沿いのルートを少し復習してから、オッティモ朝練に行った。 走行距離 97.4km 走行時間 3時間43分(5:56-11:00 TOTAL 5h04m) 熱量 1,855kcal心拍数 平均138bpm/最大182速度 平均26.8km/h/最大47.6(グロス平均…

関宿城ライド

新大利根橋~利根川~関宿城~江戸川~流山橋 走行距離 86.0km 走行時間 3時間23分(6:53-10:39 TOTAL 3h56m) 熱量 1,536kcal心拍数 平均130bpm/最大161速度 平均25.7km/h/最大40.0(グロス平均21.9km/h) ケイデンス 平均…

ツールドつくば試走

距離 30.8km Pさんと。 ツールドつくばコース1本+不動峠1本。 使用するギアを確かめながら、走る。 不動は38×21か24。最後のみ27で。 スカイラインは失速を少なくするために。53と上りは38で、15~21。 風返し以降つつじが丘まで、…

利根川CRルート探索

走行距離 35.4km 走行時間 1時間26分(5:55-7:30 TOTAL1h35m) 熱量 692kcal心拍数 平均124bpm/最大148速度 平均24.9km/h/最大45.0(グロス平均22.4km/h) ケイデンス 平均65rpm/最大133獲得標高 143m 平均気温 15…

浦安焼き蛤ライド

柏~流山橋~江戸川~行徳橋~ディズニー~浦安~五香~柏。 浦安のさつまやさんで焼き蛤を買う。 走行距離 70.6km 走行時間 2時間53分(5:45-9:40 TOTAL3h53m) 熱量 1,306kcal心拍数 平均126bpm/最大151速度 平均25.3km/h/最大43…

5月練習記録

5月自転車走行距離 455.1キロ (2017年累計)自転車走行距離 1,114.0キロ 月平均 222.8キロ

第2回筑波山練 2017

自走で行ってツールドつくばコースを1回登る。帰路は龍ヶ崎のクレッセントさんに寄って美味しいパンを買ってきた。 走行距離 150.0km 走行時間 6時間33分(5:45-14:25 TOTAL 8h25m) 熱量 2,796kcal心拍数 平均123bpm/最大164速度 平均…

積極的回復?ライド

走行距離 40.0km 走行時間 1時間46分(8:00-10:20 TOTAL2h20m) 熱量 525kcal 心拍数 平均121bpm/最大161速度 平均23.7km/h/最大41.9ケイデンス 平均91rpm/最大129 獲得標高 150m 平均気温 20℃ 3-4日は感動的景色の…

4月練習記録

4月自転車走行距離 358.9キロ (2017年累計)自転車走行距離 658.9キロ 月平均 164.7キロ

そのべ農園のいちごでジャム ライド

走行距離 65.9km 走行時間 2時間25分(7:00-10:00 TOTAL2h50m) 熱量 992kcal 心拍数 平均138bpm/最大160速度 平均27.1km/h/最大40.2ケイデンス 平均80rpm/最大219? 獲得標高 175m 平均気温 12℃ カンナで、1時間走と…

3月練習記録

3月自転車走行距離 160.0キロ (2017年累計)自転車走行距離 300.3キロ 月平均 100.1キロ

手賀沼朝練

(4/2) 走行距離 72.0km 走行時間 2時間54分(7:10-11:10 TOTAL4h0m) 熱量 1,085kcal 心拍数 平均133bpm/最大170速度 平均25.3km/h/最大49.4ケイデンス 平均78rpm/最大120 獲得標高 263m 平均気温 8℃ 手賀沼周辺…

2月練習記録 2017

2月自転車走行距離 14.3キロ (2017年累計)自転車走行距離 140.3キロ 月平均 70.2キロ

5分走×2 手賀沼迄

走行距離 14.3km 走行時間 34分(10:30-11:20 TOTAL50m) 熱量 182kcal 心拍数 平均135bpm/最大164速度 平均25.4km/h/最大40.9ケイデンス 平均68rpm/最大160? 獲得標高 70m 平均気温 14℃ 35キロ巡航目標の5分走を2回…

ランニング#8 2.2km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習8回目。 センタと1.1kmのコースを2周 タイム: 12′15″ (1キロ6′08″ペース) 心拍数: 平均147bpm/最大170 熱量: 110kcal 気温: 13℃ 1周目 5′51″ 平均146bpm/最大161(1キロ5′1…

ランニング#7 5.5km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習7回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 30′41″ (1キロ6′08″ペース) 心拍数: 平均151bpm/最大168 熱量: 289kcal 気温: 12℃

第1回筑波山練 2017 初詣ライド

~廣幡八幡宮~板橋不動院~筑波山神社~彩食工房ひるくらいむ~ 走行距離 126.0km 走行時間 5時間39分(6:55-15:55 TOTAL 9h00m) 熱量 1,670kcal 心拍数 平均130bpm/最大173速度 平均22.3km/h/最大45.1ケイデンス 平均69rpm…

ランニング #5&#6

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習 5、6回目。 ジョギングでアプローチして、1.56kmの寺田池コースを1周 (12/30) タイム: 25′01″ 心拍数: 平均127bpm/最大153 熱量: 172kcal 気温: 18℃ 寺田池 9′30″ 平均149bpm/最大…

ランニング#4  3.3km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習4回目。 1.1kmのコースを3周 タイム: 19′48″ (1キロ6′00″ペース) 心拍数: 平均138bpm/最大147 熱量: 171kcal 気温: 16℃ 自転車練習を先にやったら、全然負荷をかけられず、3周で退散。 1…

カンナ練 40分走

走行距離 39.0km 走行時間 1時間20分(7:15-9:15 TOTAL2h00m) 熱量 300kcal? 心拍数 平均138bpm/最大167速度 平均26.6km/h/最大38.4ケイデンス 平均74rpm/最大116 獲得標高 57m 平均気温 16℃ 朝練コースを手賀の丘ファミ…

ランニング#3  5.5km+坂道ダッシュ3本

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習3回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 29′33″ (1キロ5′22″ペース) 心拍数: 平均160bpm/最大176 熱量: 326kcal 気温: 17℃ 徐々にペースを上げて行った。 タイムをみると5周目だけ早くて2…

ランニング#2  5.5km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習2回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 35′53″ (1キロ7′10″ペース) 心拍数: 平均141bpm/最大159 熱量: 306kcal 気温: 12℃ 1周目はアップで、2周目から突っ込んでいったら 5周目の途中か…

ランニング#1  5.5km

柏市民新春マラソン5kmにエントリーしたので、練習開始。 ウチの近くに設定した1.1kmのコースを5周 タイム: 31′23″ (1キロ5′42″ペース) 心拍数: 平均152bpm/最大173 熱量: 298kcal 気温: 18℃ 〇2016年の結果 5km 50…

11月練習記録

11月自転車走行距離 310.2キロ (2016年累計)自転車走行距離 3,276.1キロ

10月練習記録

10月自転車走行距離 631.2キロ (2016年累計)自転車走行距離 2,965.9キロ

カンナ練 the2×20

走行距離 45.7km 走行時間 1時間43分(8:20-10:30 TOTAL2h10m) 熱量 577kcal 心拍数 平均138bpm/最大167速度 平均26.6km/h/最大38.4ケイデンス 平均74rpm/最大116 獲得標高 57m 平均気温 17℃ 重いギアで35キロ巡航を…

手賀沼練

オーバーホール後、初乗り。 クランクがくるくる回る。はっきり違う。 Aべちゃん、さすがです。 35km巡航を目標に走る。 途中から朝練に混ぜてもらうが、いきなりチェーンを落とし、 直すまで付き合ってくれた トライアスロンのE良さんと2人で。 ありが…