クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

training

美保関・初詣と中海北部周遊サイクリングコースT.T

(1/4 美保関・初詣) 走行距離 31.1km 走行時間 1時間31分 熱量 993kcal 心拍数 平均162bpm/最大192bpm 速度 平均20.3km/h/最高47.5km/h ケイデンス 平均53rpm/最高224rpm? 獲得標高 320m 美保関灯台に行ってから美…

10分走×2回 島根県道2号線

(11/16) 走行距離 19.6km 走行時間 51分 熱量 331kcal 心拍数 平均156bpm/最大183bpm 速度 平均23.0km/h/最高42.5km/h ケイデンス 平均63rpm/最高140rpm 獲得標高 124m 体重 57.7kg 体脂肪率 15.1% 境水道…

中海北部周遊サイクリングコース Time Trial

走行距離 32.5km 走行時間 1時間17分 熱量 451kcal 心拍数 平均155bpm/最大172bpm 速度 平均25.3km/h/最高45.1km/h ケイデンス 平均64rpm/最高135rpm 獲得標高 149m 体重 56.7kg 体脂肪率 13.5% 7:05 スター…

コンクイスタ朝練2019 #7

今日は、今年の朝練の最終回 走行距離 31.8km 走行時間 1時間16分 熱量 393kcal 心拍数 平均146bpm/最大181bpm 速度 平均25.1km/h/最高51.1km/h ケイデンス 平均73rpm/最高130rpm 獲得標高 234m 体重 計測せず 体脂肪率 …

朝マック #8

走行距離 40.2km 走行時間 2時間00分 熱量 499kcal 獲得標高 526m 気温 12℃ 朝マック(枕木山ヒルクライム) 4時起床。手間取ったわけではないのにアパート出たのが5時10分。ホント、何やってるのか、動きがちぐはぐ。枕木山の麓の集合…

朝マック #7 、ヒルクライム in 大山コース練習 #3

(10/14) 走行距離 58.7km 走行時間 3時間17分 熱量 990kcal 獲得標高 1,342m 気温 13~22℃ 朝マック(枕木山ヒルクライム) 4時起床。準備に手間取り5時半のスタートに遅刻。アップなしで走り始めた。 今日のテーマは「胸を張…

コンクイスタ朝練2019 #6

折り返し地点の北浦 走行距離 31.8km 走行時間 1時間16分 熱量 513kcal 心拍数 平均164bpm/最大188bpm 速度 平均25.1km/h/最高52.9km/h ケイデンス 平均76rpm/最高126rpm 獲得標高 257m 体重 56.3kg 体脂肪率 14.…

ヒルクライム in 大山コース練習 #2

10/20のヒルクライム in 大山に向けた練習の2回目。 下界は雨から曇の天気予報。 大山は雲に覆われていた。上に行っても小雨と踏んで、登ることにする。本降りになったら撤退と決めていた。 スタートの海辺は、晴れ。 前回は1時間23分だった。 『も…

9月練習記録

9月自転車走行距離 215.8キロ (2019年累計)自転車走行距離 1,599.6キロ 月平均 177.7キロ

朝マック2019 #6

www.relive.cc 走行距離 40.4km 走行時間 1時間45分 熱量 494kcal 獲得標高 504m 気温 18℃ 朝マック(枕木山ヒルクライム) 今日は公式朝マックでなく、自主練。本庄の手前でフッキーさんと偶然合流し上る。 先行したけど1.8km地点で抜か…

コンクイスタ朝練 2019 #5

4:00起床 4:36出発 4:55皆より5分先行してショートコースへ。 久しぶりでコースを長く感じた。 往路 13.0km タイム31′12″ 復路 11.4km タイム26′33″ 朝4時50分の集合場所 走行距離 32.5km 走行時間 1時間19分 熱量 39…

美保神社リカバリーライド

(9/16) 走行距離 29.0km 走行時間 1時間33分 熱量 308kcal 心拍数 平均120bpm/最大158bpm 速度 平均18.7km/h/最高54.4km/h ケイデンス 平均63rpm/最高215?rpm 獲得標高 402m 気温 25℃ www.relive.cc

朝マック2019 #5、ヒルクライム in 大山コース練習 #1、蒜山高原

(9/15) 走行距離 61.0km 走行時間 3時間14分 熱量 1,112kcal 獲得標高 1,389m 気温 19~28℃ (1)朝マック(枕木山ヒルクライム) スタート時間に遅刻。練習後皆が話してる間にはゴールできた。今日は結構追い込めて前回より5…

5~8月練習記録 2019

5月自転車走行距離 161.2キロ 6月自転車走行距離 128.0キロ 7月自転車走行距離 178.7キロ 8月自転車走行距離 662.6キロ (2019年累計)自転車走行距離 1,383.8キロ 月平均 173.0キロ (再開した3月からだと230.6キロ)

遅い朝マック(ソロ)と大根島

(9/8) 走行距離 46.9km 走行時間 2時間17分 熱量 888kcal 心拍数 平均159bpm/最大195bpm 速度 平均20.5km/h/最高50.0km/h ケイデンス 平均64rpm/最高1899rpm 獲得標高 524m 気温 30℃ STRAVAセグメント 「農道からの…

Bacon, Bread, Sushi Ride in Mt. Daisen

youtu.be 走行距離 85.6km 走行時間 4時間29分(7:10~15:00) 熱量 1,512kcal 心拍数 平均133bpm/最大175bpm 速度 平均19.3km/h/最高60.1km/h ケイデンス 平均48rpm/最高237?rpm 獲得標高 1,029m

朝マック 2019 #4

自走で枕木山まで行く。ちょうど良いアップになり、登り始めてからも楽だった。 自己ベストには足りなかったけど。 走行距離 40.7km 走行時間 2時間00分 熱量 677kcal 心拍数 平均151bpm/最大186bpm 速度 平均20.3km/h/最高53.3km…

諸喰 夕方ライド

走行距離 21.9km 走行時間 1時間06分 熱量 265kcal 心拍数 平均132bpm/最大158bpm 速度 平均19.7km/h/最高52.6km/h ケイデンス 平均58rpm/最高133rpm 獲得標高 368m www.relive.cc

朝マック2019 #3

(7/13) www.relive.cc 朝、準備に手間取り遅刻。 走り出して、心拍センサー付けてなかったことと、STRAVAセグメントのスタート過ぎてからガーミンの充電が2%なのに気づく。 520Jは度々あるのだ。ちゃんとスイッチ切れてなかったのか、放電するのか。…

飯南ヒルクライム 練習 #2

走行距離 33.4km 走行時間 2時間13分 熱量 619kcal 心拍数 平均138bpm/最大177bpm 速度 平均15.0km/h/最高51.5km/h ケイデンス 平均52rpm/最高139rpm 獲得標高 949m STRAVAセグメント飯南ヒルクライム 距離12.6km …

朝マック2019 #2

走行距離 15.9km 走行時間 1時間02分 熱量 350kcal 心拍数 平均146bpm/最大183bpm 速度 平均15.3km/h/最高36.0km/h ケイデンス 平均49rpm/最高115rpm 獲得標高 402m www.relive.cc STRAVAセグメント 「農道からの枕木登…

美保関 夕方夜ライド

走行距離 35.9km 走行時間 2時間01分 熱量 680kcal 心拍数 平均159bpm/最大180bpm 速度 平均17.8km/h/最高53.6km/h ケイデンス 平均53rpm/最高211?rpm 獲得標高 529m 夏至が近い、この時期だからこそできる、夕方ライ…

朝マック2019 #1

www.relive.cc 久し振りで、コースが長く感じられた。 STRAVAの「農道からの枕木登り」 6.76km タイム 37′05″ 平均速度10.9km/h 自己ベストは31′08′ 走行距離 34.1km 走行時間 1時間18分 熱量 471kcal 心拍数 平均157bpm/最大19…

弓ヶ浜サイクリングコース偵察

15日に開通したコースを少しだけ。 走行距離 14.0km 走行時間 35分 熱量 191kcal 心拍数 平均144bpm/最大170bpm 速度 平均23.7km/h/最高37.8km/h ケイデンス 平均48rpm/最高247rpm? 獲得標高 24m www.relive.cc

コンクイスタ朝練2019 #4

www.relive.cc 3:50起床 4:36出発 4:49皆より11分先行してロングコースへ。 復路はショートコース。最初の坂でチギレタ。 往路 15.1km タイム34′45″ 復路 11.4km タイム24′53″ 走行距離 34.1km 走行時間 1時間18分 熱…

筋トレ

パワーブリーズ 30秒×1セット プランク 30秒×3セット 腕立て伏せ 20回×1セット スクワット 50回×1セット をこれから大会1週間前まで続けます。 体重58.3㎏ 体脂肪率14.3%

飯南ヒルクライム 練習 #1

今年、唯一エントリーしている、大万木山に登るレース。今更感は否めないが、できるだけの事はやって本番に臨もう。と。思った訳で。今日はコースを思い出すために。アパートから会場までは、車で2時間10分程かかった。 本番は7月21日。 www.relive.cc…

4月練習記録

4月自転車走行距離 189.0キロ (2019年累計)自転車走行距離 253.3キロ 月平均 63.3キロ

コンクイスタ朝練2019 #3

www.relive.cc 3:50起床 4:43出発 十分時間はあったが。GWで米国南部を旅している人のSNS投稿に反応してしまい、出発が遅れた。往路のロングコースはまた、今度。 GWとあってゲスト多数。 4:57皆より3分先行してショートコース、スター…

北浦へ

www.relive.cc 北浦峠の手前でパンタニさんに会い、一緒に走った。 走行距離 29.0km 走行時間 1時間14分 熱量 314kcal 心拍数 平均132bpm/最大180bpm 速度 平均23.4km/h/最高54.7km/h ケイデンス 平均75rpm/最高172rpm 獲得…