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クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

2月練習記録 2017

2月自転車走行距離 14.3キロ (2017年累計)自転車走行距離 140.3キロ 月平均 70.2キロ

5分走×2 手賀沼迄

走行距離 14.3km 走行時間 34分(10:30-11:20 TOTAL50m) 熱量 182kcal 心拍数 平均135bpm/最大164速度 平均25.4km/h/最大40.9ケイデンス 平均68rpm/最大160? 獲得標高 70m 平均気温 14℃ 35キロ巡航目標の5分走を2回…

ランニング#8 2.2km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習8回目。 センタと1.1kmのコースを2周 タイム: 12′15″ (1キロ6′08″ペース) 心拍数: 平均147bpm/最大170 熱量: 110kcal 気温: 13℃ 1周目 5′51″ 平均146bpm/最大161(1キロ5′1…

ランニング#7 5.5km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習7回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 30′41″ (1キロ6′08″ペース) 心拍数: 平均151bpm/最大168 熱量: 289kcal 気温: 12℃

第1回筑波山練 2017 初詣ライド

~廣幡八幡宮~板橋不動院~筑波山神社~彩食工房ひるくらいむ~ 走行距離 126.0km 走行時間 5時間39分(6:55-15:55 TOTAL 9h00m) 熱量 1,670kcal 心拍数 平均130bpm/最大173速度 平均22.3km/h/最大45.1ケイデンス 平均69rpm…

ランニング #5&#6

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習 5、6回目。 ジョギングでアプローチして、1.56kmの寺田池コースを1周 (12/30) タイム: 25′01″ 心拍数: 平均127bpm/最大153 熱量: 172kcal 気温: 18℃ 寺田池 9′30″ 平均149bpm/最大…

ランニング#4  3.3km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習4回目。 1.1kmのコースを3周 タイム: 19′48″ (1キロ6′00″ペース) 心拍数: 平均138bpm/最大147 熱量: 171kcal 気温: 16℃ 自転車練習を先にやったら、全然負荷をかけられず、3周で退散。 1…

カンナ練 40分走

走行距離 39.0km 走行時間 1時間20分(7:15-9:15 TOTAL2h00m) 熱量 300kcal? 心拍数 平均138bpm/最大167速度 平均26.6km/h/最大38.4ケイデンス 平均74rpm/最大116 獲得標高 57m 平均気温 16℃ 朝練コースを手賀の丘ファミ…

ランニング#3  5.5km+坂道ダッシュ3本

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習3回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 29′33″ (1キロ5′22″ペース) 心拍数: 平均160bpm/最大176 熱量: 326kcal 気温: 17℃ 徐々にペースを上げて行った。 タイムをみると5周目だけ早くて2…

ランニング#2  5.5km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習2回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 35′53″ (1キロ7′10″ペース) 心拍数: 平均141bpm/最大159 熱量: 306kcal 気温: 12℃ 1周目はアップで、2周目から突っ込んでいったら 5周目の途中か…

ランニング#1  5.5km

柏市民新春マラソン5kmにエントリーしたので、練習開始。 ウチの近くに設定した1.1kmのコースを5周 タイム: 31′23″ (1キロ5′42″ペース) 心拍数: 平均152bpm/最大173 熱量: 298kcal 気温: 18℃ 〇2016年の結果 5km 50…

11月練習記録

11月自転車走行距離 310.2キロ (2016年累計)自転車走行距離 3,276.1キロ

10月練習記録

10月自転車走行距離 631.2キロ (2016年累計)自転車走行距離 2,965.9キロ

カンナ練 the2×20

走行距離 45.7km 走行時間 1時間43分(8:20-10:30 TOTAL2h10m) 熱量 577kcal 心拍数 平均138bpm/最大167速度 平均26.6km/h/最大38.4ケイデンス 平均74rpm/最大116 獲得標高 57m 平均気温 17℃ 重いギアで35キロ巡航を…

手賀沼練

オーバーホール後、初乗り。 クランクがくるくる回る。はっきり違う。 Aべちゃん、さすがです。 35km巡航を目標に走る。 途中から朝練に混ぜてもらうが、いきなりチェーンを落とし、 直すまで付き合ってくれた トライアスロンのE良さんと2人で。 ありが…

第4回筑波山練 2016 鴨蕎麦ライド

(photo: thanks to Mr.Freyja) (10/15) Freyjaさんプレゼンツ、美味しい鴨せいろのグルメライドに参加。 平沢~風返し峠~ユートピア~きのこ山~加波山~湯袋峠~真壁町~りんりんロード~平沢 いい天気で! 気持ち良かった! おいしかったので、今…

手賀沼練

走行距離 25.6km走行時間 1時間11分(8:50-10:50 TOTAL 2h00m)熱量 384kcal 〈7分走 53×15〉心拍数 平均149bpm/最大157 速度 平均33.1km/h/最大38.3 ケイデンス 平均74rpm/最大97獲得標高 2m平均気温 27℃

三種目トレーニング

〇自転車 走行距離 22.3km走行時間 60分獲得標高 33m 53×15 20分走 心拍数150~155bpmで33~35km/h 位 ガーミンの操作間違えて、肝心なトコが記録されず 〇ゴルフ 50球 肩の力抜いて振り切る、1点のみ 〇水泳 リフレッシュプラザ…

第3回筑波山練 2016

男4人で行って来た。 久しぶりと、初めてのメンバーで。 一番びっくりしたのは、ゆりの郷の料金が千円になってた事。俺だけじゃなくK村さんもカウンターでお釣出てくるのを待ってしまった由(笑)。 露天はぬるめで、ゆっくりリラックスするにはちょうど良か…

8月練習記録

8月自転車走行距離 18.0キロ(2016年累計) 自転車走行距離 2,133.1キロ

手賀沼練

走行距離 24.9km 走行時間 55分(7:00-8:00 TOTAL 1h00m) 熱量 377kcal 心拍数 平均148bpm/最大178 速度 平均26.8km/h/最大48.2 ケイデンス 平均69rpm/最大180 獲得標高 101m 平均気温 24℃ ローテーション1回だけ参加…

ローラー #1

(8/30) タバタプロトコルを1セット 走行距離 9.2km 走行時間 20分(17:30-17:50 TOTAL 20m40s) 熱量 129kcal 心拍数 平均143bpm/最大167 速度 平均26.8km/h/最大56.1 ケイデンス 平均77rpm/最大126 獲得標高 0m 平均…

第11回手賀沼トライアスロン 立哨

第11回。 継続開催おめでとうございます。 いつも早めに持ち場につくので、何回かあまり意識してなかった。 てなわけで、今年は初めてスタートを見た。 なかなか壮観でした。 心配された雨は降らず、暑さもそれほど厳しくなく。 身体の消耗度合は「割と楽…

7月練習記録

7月自転車走行距離 748.4キロ(2016年累計) 自転車走行距離 2,115.1キロ

遠近両用割れない調光レンズのサングラス

上野のオードビーさんで、ようやく作った。 2007年に作った度付きサングラスには、老眼は敢えて入れなかった。 3年位前から、買おう買おうと思っていた。 サイコンをポラールからガーミンに変えたら、よけい読めなくなった。 そんなわけで、再びオード…

手賀沼練 the 2×20  

走行距離 41.7km 走行時間 1時間28分(6:20-8:40 TOTAL 2h20m) 熱量 538kcal 心拍数 平均141bpm/最大165 速度 平均26.8km/h/最大38.2 ケイデンス 平均75rpm/最大149 獲得標高 76m 平均気温 25℃ 練習帰りに参院選の投票…

名古屋遠征 

会社の先輩が所属する、名古屋のクラブの練習に参加。 先輩が自転車を始めて、「一緒に走りましょう」 なんて言って、早4年。ようやく実現できた。 いいコース! 地元に例えると成田と筑波山の低いトコを合わせたような感じ、か。 オーナーのWさん、 一緒…

6月練習記録

6月自転車走行距離 218.6キロ(2016年累計) 自転車走行距離 1,366.7キロ

手賀沼練 the2×20

走行距離 34.5km走行距離 34.5km 走行時間 1時間18分(7:30-8:55 TOTAL 1h25m) 熱量 458kcal 心拍数 平均143bpm/最大172 速度 平均26.2km/h/最大43.5 ケイデンス 平均70rpm/最大114 獲得標高 102m 平均気温 26℃

4月・5月練習記録

4月自転車走行距離 590.3キロ 5月自転車走行距離 242.4キロ(2016年累計) 自転車走行距離 1,148.1キロ

カンナ練 1時間走(参考値)

昨日は19:30に寝た。 朝起きて6時。まだ、疲れてる。 でも、行ってみた。 今日は時間が無いので、アプローチ途中から計測開始。 5回信号待ちがあったので、実際は大して変わらない筈だが、参考に。 脚がツラナカッタのは、良かった。 走行距離 36.6km走…

カンナ練 17分走

走行距離 36.5km走行時間 1時間34分(7:00-9:30 TOTAL2h30m)熱量 547kcal カンナ練 8.96kmタイム 17′05″ 熱量 151kcal 心拍数 平均160bpm/最大170 速度 平均31.5km/h/最大38.5 ケイデンス 平均76rpm/最大115 獲…

第2回筑波山練 2016

自走で行ってツールドつくばコースを1回登る。 今日はスカイラインでインナー使用。 走行距離 119.0km走行時間 6時間11分(4:40-11:20 TOTAL 6h40m)熱量 1.662kcal ツールドつくばコース11.7kmタイム 44′02″ 熱量 370kcal 心拍数 …

第1回筑波山練 2016

自走で行ってツールドつくばコースを1回登る。走行距離 123.4km走行時間 5時間25分(5:15-12:30 TOTAL 7h15m) ツールドつくばコース11.7kmタイム 49′17″ 熱量 402kcal 心拍数 平均162bpm/最大197 速度 平均14.3km/h/最大4…

手賀沼〜印旛沼 サイクリング

(4/16)Freyjaさん企画のコースを、8人でLSD。 春の一日を楽しみました。 走行距離 99.6km 熱量 1,185kcal 走行時間 4時間44分(7:20-13:00 TOTAL 5h40m) 心拍数 平均120bpm/最大173 速度 平均21.0km/h/最大41.3 ケイ…

手賀沼練 ガーミン導入 

走行距離 22.4km 熱量 227kcal 走行時間 1時間30分(10:00-12:00 TOTAL 2H) 心拍数 平均112bpm/最大138 速度 平均19.6km/h/最大34.5 ケイデンス 平均60rpm/最大100 獲得標高 66m 平均気温 27℃ ガーミン810J取り付け…

自転車で箱根越え

走行距離 56.3km 熱量 1,417kcal 走行時間 3時間45分(5:00-18:00 TOTAL 13H) 心拍数 平均127bpm/最大165 速度 平均15.9km/h/最大45.8 ケイデンス 平均60rpm/最大120 獲得標高 1,110m 平均気温 12℃ 東京〜大阪の装…

3月練習記録

自転車走行距離 153.1キロ (2016年累計) 自転車走行距離 315.4キロ

テストライド

(調製ローラー) 走行距離 3.0km 熱量 45kcal 走行時間 8分22秒(15:37-16:50 TOTAL 1h13m) 心拍数 平均115bpm/最大141 速度 平均23.2km/h/最大40.6 ケイデンス 平均70rpm/最大104 (テストライド〜守谷まで) 走行距離 13…

買い物ライド

♪かいもんでもいきまへんか? 御茶ノ水のL-Breath Bike まで、MTBシューズを買いに。 立石のブーランジェリー・オーヴェルニュに寄ってパンを仕入れ、 東京〜大阪に向け、日本橋への道を思い出せる、 一石三鳥のライド。 帰り道には、向島の角萬で肉南蛮蕎麦…

筑波山麓ポタリング 平沢〜北条

走行距離 7.9km 熱量 139kcal 走行時間 32分(13:09-13:41 TOTAL 32m) 心拍数 平均105bpm/最大141 速度 平均15.0km/h/最大29.1 ケイデンス 平均54rpm/最大87 獲得標高 45m 平均気温 22℃

手賀沼練 the 2×20

走行距離 31.2km 熱量 620kcal 走行時間 1時間15分(8:15-9:30 TOTAL 1h15m) 心拍数 平均146bpm/最大186 速度 平均24.8km/h/最大36.5 ケイデンス 平均69rpm/最大99 獲得標高 50m 平均気温 7℃ギヤ53×15固定。 (1回目…

カンナ練 フェアウエザー シートバッグの収容力と走行感

走行距離 40.9km 熱量 計測無し 走行時間 1時間40(6:14-8:00 TOTAL 1h46m) 心拍数 計測無し 速度 平均26.4km/h/最大43.0 ケイデンス 平均61rpm/120 獲得標高 115m 平均気温 8℃ ばるさんに教えてもらった、フェアウエザーのシート…

1〜2月練習記録

自転車走行距離 1月96,4+2月65.9 = 162.3キロ (2016年累計) 自転車走行距離 162.3キロ

三日月練 

走行距離 65.9km 熱量 1,293kcal 走行時間 3時間02分(8:15-11:50 TOTAL 3h35m) 心拍数 平均136bpm/最大161 速度 平均23.5km/h/最大42.3 ケイデンス 平均68rpm/101 獲得標高 155m 平均気温 14℃ 2ケ月振りに、自転車…

筋トレ3

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット3日目

筋トレ2

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット2日目

筋トレ1

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット2016年1日目

朝練コース5周

廣幡八幡宮に初詣。 走行距離 96.4km 熱量 1,680kcal 走行時間 4時間5分(7:15-13:00 TOTAL 5h45m) 獲得標高 167m 平均気温 9℃ ギヤ53×15固定。 だらだら坂あり 1周10.7km (1周目) タイム 23′24″ 心拍数 平均135bpm/最大…

新春マラソン練 #2 & #3

(12/31) 寺田池 2周 3.12キロ センタと逆方向で。 (1/1) 寺田池 2周 3.12キロ 約17分 キロ5分30秒位のペース 今日は同方向で。 いずれも1分以上は離されていた。