クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

training

ツールドつくば試走

距離 30.8km Pさんと。 ツールドつくばコース1本+不動峠1本。 使用するギアを確かめながら、走る。 不動は38×21か24。最後のみ27で。 スカイラインは失速を少なくするために。53と上りは38で、15~21。 風返し以降つつじが丘まで、…

利根川CRルート探索

走行距離 35.4km 走行時間 1時間26分(5:55-7:30 TOTAL1h35m) 熱量 692kcal心拍数 平均124bpm/最大148速度 平均24.9km/h/最大45.0(グロス平均22.4km/h) ケイデンス 平均65rpm/最大133獲得標高 143m 平均気温 15…

浦安焼き蛤ライド

柏~流山橋~江戸川~行徳橋~ディズニー~浦安~五香~柏。 浦安のさつまやさんで焼き蛤を買う。 走行距離 70.6km 走行時間 2時間53分(5:45-9:40 TOTAL3h53m) 熱量 1,306kcal心拍数 平均126bpm/最大151速度 平均25.3km/h/最大43…

5月練習記録

5月自転車走行距離 455.1キロ (2017年累計)自転車走行距離 1,114.0キロ 月平均 222.8キロ

第2回筑波山練 2017

自走で行ってツールドつくばコースを1回登る。帰路は龍ヶ崎のクレッセントさんに寄って美味しいパンを買ってきた。 走行距離 150.0km 走行時間 6時間33分(5:45-14:25 TOTAL 8h25m) 熱量 2,796kcal心拍数 平均123bpm/最大164速度 平均…

積極的回復?ライド

走行距離 40.0km 走行時間 1時間46分(8:00-10:20 TOTAL2h20m) 熱量 525kcal 心拍数 平均121bpm/最大161速度 平均23.7km/h/最大41.9ケイデンス 平均91rpm/最大129 獲得標高 150m 平均気温 20℃ 3-4日は感動的景色の…

4月練習記録

4月自転車走行距離 358.9キロ (2017年累計)自転車走行距離 658.9キロ 月平均 164.7キロ

そのべ農園のいちごでジャム ライド

走行距離 65.9km 走行時間 2時間25分(7:00-10:00 TOTAL2h50m) 熱量 992kcal 心拍数 平均138bpm/最大160速度 平均27.1km/h/最大40.2ケイデンス 平均80rpm/最大219? 獲得標高 175m 平均気温 12℃ カンナで、1時間走と…

3月練習記録

3月自転車走行距離 160.0キロ (2017年累計)自転車走行距離 300.3キロ 月平均 100.1キロ

手賀沼朝練

(4/2) 走行距離 72.0km 走行時間 2時間54分(7:10-11:10 TOTAL4h0m) 熱量 1,085kcal 心拍数 平均133bpm/最大170速度 平均25.3km/h/最大49.4ケイデンス 平均78rpm/最大120 獲得標高 263m 平均気温 8℃ 手賀沼周辺…

2月練習記録 2017

2月自転車走行距離 14.3キロ (2017年累計)自転車走行距離 140.3キロ 月平均 70.2キロ

5分走×2 手賀沼迄

走行距離 14.3km 走行時間 34分(10:30-11:20 TOTAL50m) 熱量 182kcal 心拍数 平均135bpm/最大164速度 平均25.4km/h/最大40.9ケイデンス 平均68rpm/最大160? 獲得標高 70m 平均気温 14℃ 35キロ巡航目標の5分走を2回…

ランニング#8 2.2km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習8回目。 センタと1.1kmのコースを2周 タイム: 12′15″ (1キロ6′08″ペース) 心拍数: 平均147bpm/最大170 熱量: 110kcal 気温: 13℃ 1周目 5′51″ 平均146bpm/最大161(1キロ5′1…

ランニング#7 5.5km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習7回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 30′41″ (1キロ6′08″ペース) 心拍数: 平均151bpm/最大168 熱量: 289kcal 気温: 12℃

第1回筑波山練 2017 初詣ライド

~廣幡八幡宮~板橋不動院~筑波山神社~彩食工房ひるくらいむ~ 走行距離 126.0km 走行時間 5時間39分(6:55-15:55 TOTAL 9h00m) 熱量 1,670kcal 心拍数 平均130bpm/最大173速度 平均22.3km/h/最大45.1ケイデンス 平均69rpm…

ランニング #5&#6

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習 5、6回目。 ジョギングでアプローチして、1.56kmの寺田池コースを1周 (12/30) タイム: 25′01″ 心拍数: 平均127bpm/最大153 熱量: 172kcal 気温: 18℃ 寺田池 9′30″ 平均149bpm/最大…

ランニング#4  3.3km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習4回目。 1.1kmのコースを3周 タイム: 19′48″ (1キロ6′00″ペース) 心拍数: 平均138bpm/最大147 熱量: 171kcal 気温: 16℃ 自転車練習を先にやったら、全然負荷をかけられず、3周で退散。 1…

カンナ練 40分走

走行距離 39.0km 走行時間 1時間20分(7:15-9:15 TOTAL2h00m) 熱量 300kcal? 心拍数 平均138bpm/最大167速度 平均26.6km/h/最大38.4ケイデンス 平均74rpm/最大116 獲得標高 57m 平均気温 16℃ 朝練コースを手賀の丘ファミ…

ランニング#3  5.5km+坂道ダッシュ3本

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習3回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 29′33″ (1キロ5′22″ペース) 心拍数: 平均160bpm/最大176 熱量: 326kcal 気温: 17℃ 徐々にペースを上げて行った。 タイムをみると5周目だけ早くて2…

ランニング#2  5.5km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習2回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 35′53″ (1キロ7′10″ペース) 心拍数: 平均141bpm/最大159 熱量: 306kcal 気温: 12℃ 1周目はアップで、2周目から突っ込んでいったら 5周目の途中か…

ランニング#1  5.5km

柏市民新春マラソン5kmにエントリーしたので、練習開始。 ウチの近くに設定した1.1kmのコースを5周 タイム: 31′23″ (1キロ5′42″ペース) 心拍数: 平均152bpm/最大173 熱量: 298kcal 気温: 18℃ 〇2016年の結果 5km 50…

11月練習記録

11月自転車走行距離 310.2キロ (2016年累計)自転車走行距離 3,276.1キロ

10月練習記録

10月自転車走行距離 631.2キロ (2016年累計)自転車走行距離 2,965.9キロ

カンナ練 the2×20

走行距離 45.7km 走行時間 1時間43分(8:20-10:30 TOTAL2h10m) 熱量 577kcal 心拍数 平均138bpm/最大167速度 平均26.6km/h/最大38.4ケイデンス 平均74rpm/最大116 獲得標高 57m 平均気温 17℃ 重いギアで35キロ巡航を…

手賀沼練

オーバーホール後、初乗り。 クランクがくるくる回る。はっきり違う。 Aべちゃん、さすがです。 35km巡航を目標に走る。 途中から朝練に混ぜてもらうが、いきなりチェーンを落とし、 直すまで付き合ってくれた トライアスロンのE良さんと2人で。 ありが…

第4回筑波山練 2016 鴨蕎麦ライド

(photo: thanks to Mr.Freyja) (10/15) Freyjaさんプレゼンツ、美味しい鴨せいろのグルメライドに参加。 平沢~風返し峠~ユートピア~きのこ山~加波山~湯袋峠~真壁町~りんりんロード~平沢 いい天気で! 気持ち良かった! おいしかったので、今…

手賀沼練

走行距離 25.6km走行時間 1時間11分(8:50-10:50 TOTAL 2h00m)熱量 384kcal 〈7分走 53×15〉心拍数 平均149bpm/最大157 速度 平均33.1km/h/最大38.3 ケイデンス 平均74rpm/最大97獲得標高 2m平均気温 27℃

三種目トレーニング

〇自転車 走行距離 22.3km走行時間 60分獲得標高 33m 53×15 20分走 心拍数150~155bpmで33~35km/h 位 ガーミンの操作間違えて、肝心なトコが記録されず 〇ゴルフ 50球 肩の力抜いて振り切る、1点のみ 〇水泳 リフレッシュプラザ…

第3回筑波山練 2016

男4人で行って来た。 久しぶりと、初めてのメンバーで。 一番びっくりしたのは、ゆりの郷の料金が千円になってた事。俺だけじゃなくK村さんもカウンターでお釣出てくるのを待ってしまった由(笑)。 露天はぬるめで、ゆっくりリラックスするにはちょうど良か…

8月練習記録

8月自転車走行距離 18.0キロ(2016年累計) 自転車走行距離 2,133.1キロ

手賀沼練

走行距離 24.9km 走行時間 55分(7:00-8:00 TOTAL 1h00m) 熱量 377kcal 心拍数 平均148bpm/最大178 速度 平均26.8km/h/最大48.2 ケイデンス 平均69rpm/最大180 獲得標高 101m 平均気温 24℃ ローテーション1回だけ参加…

ローラー #1

(8/30) タバタプロトコルを1セット 走行距離 9.2km 走行時間 20分(17:30-17:50 TOTAL 20m40s) 熱量 129kcal 心拍数 平均143bpm/最大167 速度 平均26.8km/h/最大56.1 ケイデンス 平均77rpm/最大126 獲得標高 0m 平均…

第11回手賀沼トライアスロン 立哨

第11回。 継続開催おめでとうございます。 いつも早めに持ち場につくので、何回かあまり意識してなかった。 てなわけで、今年は初めてスタートを見た。 なかなか壮観でした。 心配された雨は降らず、暑さもそれほど厳しくなく。 身体の消耗度合は「割と楽…

7月練習記録

7月自転車走行距離 748.4キロ(2016年累計) 自転車走行距離 2,115.1キロ

遠近両用割れない調光レンズのサングラス

上野のオードビーさんで、ようやく作った。 2007年に作った度付きサングラスには、老眼は敢えて入れなかった。 3年位前から、買おう買おうと思っていた。 サイコンをポラールからガーミンに変えたら、よけい読めなくなった。 そんなわけで、再びオード…

手賀沼練 the 2×20  

走行距離 41.7km 走行時間 1時間28分(6:20-8:40 TOTAL 2h20m) 熱量 538kcal 心拍数 平均141bpm/最大165 速度 平均26.8km/h/最大38.2 ケイデンス 平均75rpm/最大149 獲得標高 76m 平均気温 25℃ 練習帰りに参院選の投票…

名古屋遠征 

会社の先輩が所属する、名古屋のクラブの練習に参加。 先輩が自転車を始めて、「一緒に走りましょう」 なんて言って、早4年。ようやく実現できた。 いいコース! 地元に例えると成田と筑波山の低いトコを合わせたような感じ、か。 オーナーのWさん、 一緒…

6月練習記録

6月自転車走行距離 218.6キロ(2016年累計) 自転車走行距離 1,366.7キロ

手賀沼練 the2×20

走行距離 34.5km走行距離 34.5km 走行時間 1時間18分(7:30-8:55 TOTAL 1h25m) 熱量 458kcal 心拍数 平均143bpm/最大172 速度 平均26.2km/h/最大43.5 ケイデンス 平均70rpm/最大114 獲得標高 102m 平均気温 26℃

4月・5月練習記録

4月自転車走行距離 590.3キロ 5月自転車走行距離 242.4キロ(2016年累計) 自転車走行距離 1,148.1キロ

カンナ練 1時間走(参考値)

昨日は19:30に寝た。 朝起きて6時。まだ、疲れてる。 でも、行ってみた。 今日は時間が無いので、アプローチ途中から計測開始。 5回信号待ちがあったので、実際は大して変わらない筈だが、参考に。 脚がツラナカッタのは、良かった。 走行距離 36.6km走…

カンナ練 17分走

走行距離 36.5km走行時間 1時間34分(7:00-9:30 TOTAL2h30m)熱量 547kcal カンナ練 8.96kmタイム 17′05″ 熱量 151kcal 心拍数 平均160bpm/最大170 速度 平均31.5km/h/最大38.5 ケイデンス 平均76rpm/最大115 獲…

第2回筑波山練 2016

自走で行ってツールドつくばコースを1回登る。 今日はスカイラインでインナー使用。 走行距離 119.0km走行時間 6時間11分(4:40-11:20 TOTAL 6h40m)熱量 1.662kcal ツールドつくばコース11.7kmタイム 44′02″ 熱量 370kcal 心拍数 …

第1回筑波山練 2016

自走で行ってツールドつくばコースを1回登る。走行距離 123.4km走行時間 5時間25分(5:15-12:30 TOTAL 7h15m) ツールドつくばコース11.7kmタイム 49′17″ 熱量 402kcal 心拍数 平均162bpm/最大197 速度 平均14.3km/h/最大4…

手賀沼〜印旛沼 サイクリング

(4/16)Freyjaさん企画のコースを、8人でLSD。 春の一日を楽しみました。 走行距離 99.6km 熱量 1,185kcal 走行時間 4時間44分(7:20-13:00 TOTAL 5h40m) 心拍数 平均120bpm/最大173 速度 平均21.0km/h/最大41.3 ケイ…

手賀沼練 ガーミン導入 

走行距離 22.4km 熱量 227kcal 走行時間 1時間30分(10:00-12:00 TOTAL 2H) 心拍数 平均112bpm/最大138 速度 平均19.6km/h/最大34.5 ケイデンス 平均60rpm/最大100 獲得標高 66m 平均気温 27℃ ガーミン810J取り付け…

自転車で箱根越え

走行距離 56.3km 熱量 1,417kcal 走行時間 3時間45分(5:00-18:00 TOTAL 13H) 心拍数 平均127bpm/最大165 速度 平均15.9km/h/最大45.8 ケイデンス 平均60rpm/最大120 獲得標高 1,110m 平均気温 12℃ 東京〜大阪の装…

3月練習記録

自転車走行距離 153.1キロ (2016年累計) 自転車走行距離 315.4キロ

テストライド

(調製ローラー) 走行距離 3.0km 熱量 45kcal 走行時間 8分22秒(15:37-16:50 TOTAL 1h13m) 心拍数 平均115bpm/最大141 速度 平均23.2km/h/最大40.6 ケイデンス 平均70rpm/最大104 (テストライド〜守谷まで) 走行距離 13…

買い物ライド

♪かいもんでもいきまへんか? 御茶ノ水のL-Breath Bike まで、MTBシューズを買いに。 立石のブーランジェリー・オーヴェルニュに寄ってパンを仕入れ、 東京〜大阪に向け、日本橋への道を思い出せる、 一石三鳥のライド。 帰り道には、向島の角萬で肉南蛮蕎麦…